Kilka pytań

Chciałbym się dowiedziec paru rzeczy i myśle że mi w tym pomożecie. Trenuje od 0,5 roku, ale od nowego roku chce zacząć już na serio ćwiczyć na siłce. Kupiłem sobie kreatyne 200 tab. + białko 1 kg + 2 kg gainera. Jak mam to brać i w jakich dawkach. Czy w dno które nie trenuje brać odżywki ??
P.S.
Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuje siatke i nie wiem czy trening siatki traktować jak trening na siłowni i czy tez mam brac odżywki po tym treningu ??

Skoro dopiero zaczynasz trenować na poważnie to odłóż kreatynę na jakiś rok. Co do reszzty to są zwykłę odżywki i nie trzeba jakoś specjalnie ich planować. Wpisz je po prostu odpowiednio w dietę i będzie grało.

Nie po to kupiłem kretyne żeby ją odkładać :D. Zapomniałem jeszcze dodać, że zalezy mi na masie i sile.

To trzeba było zapytać zanim kupiłeś. Teraz kreatyna to pomyłka, zacznij dobrze trenować, naucz się techniki, naucz się dobrze jeść itp. Dopiero potem dorzuć kreatynę.

kretka na początku to bezsens - teraz wystarczy dobry (podstawowy) trening i dieta - efekty będą zadowalające jeśli każdy z tych czynników będzie spełniony, zapewniam
teraz suple odłóż, ew. jedynie odżywki typu gainer możesz jeść