Samar mi rosnie...

Pokrotce zarysuje historie, mianowicie: od zawsze mialem (i mam) problemy ze zdobywaniem wagi, zaczynajac swoja przygode z silownia wazylem 55kg (przy 1.8m wzrostu) cwiczylem mniej i bardziej regularnie przez 2 lata i doskoczylem do 70/71 kg... i pozniej przez mniej wiecej rok czasu nie moglem zdobyc dodatkowej masy, co przytylem do 73/74 kg to przychodzila sesja albo wakacje i gubilem to na co pol roku pracowalem...

No, ale ostatnio dwa miesiace (niecale) temu, zaczalem brac odzywke: SUPER WHEY GAINERa 4000 (OLIMPA), dorzucilem do diety twarog, jajka itp... No przez te dwa miechy przytylem lekko ponad 6 kg... teraz waze 76/77 i wszystko by bylo ok bo w koncu rosne, w klacie, bicu itp mam przysrosty ale rosnie mi wyraznie tez brzuch i to mnie niepokoi... wiem ze zdobywam mase za szybko, wiec co robic zeby samar mi tak nie rosl masakrycznie. Na silce robie regularnie (2 razy w tyg) brzuch, ale jakos efektow nie widac... co robic ??

jak masz diete na mase to normaka ale sporo przytyłes optymalnie do 2 kg na miesiac jak bedziesz chciał zaczac redukcje to poczytaj o ckd

No moze i normalka ale uciazliwa... da sie to jakos ograniczyc ??? Za jakis tyg przechodza na inna odzywke TOM MASSa (ma wiecej bialka mniej wegli) i nie wiem czy dobrze zrobilem (juz kupilem)... Myslalem zeby dokupic jeszcze jakies aminokwasy, chociaz jak masa przybywa to nie wiem czy to jest konieczne i pewnie sie wstrzymam jeszcze z miesiac, bo chce sprawdzic czy dalej bedzie mi kg przybywac...

A co do samara, to moze mam z diety wyrzucic jajka (jem ok 4 dziennie) bo jem gotowane z zoltkami (a te maja chyba duzo tluszczu ?)... Nie wiem sam tak kombinuje bo jeszcze teraz bebzol mi nie sprawia problemu ale jeszcze z miech i bede wygladal jak maly swiniak...

a mógł byś rozpisać diete
i jak chcesz mniej przybierac na masie to poprostu ogranicz kaloriie

Na początek ogranicz węglowodany. Wydaje mi się, że gainery nie są za dobre dla ciebie, może warto zamienić na bulka. Możliwe też, że sposób ich przyjmowania jest nieodpowiedni, albo cała dieta jest źle zbilansowana Bez dokładnej rozpiski posiłków (z suplami) można jedynie gdybać

j.w.
poprawna, zbilansowana dieta i dokladne jej przestrzeganie

Robiac brzuch efektow nie zobaczysz. Daj diete i zobaczymy. Mi tez brzuch rosnie a masa idzie wolno

Zan duzo "zlych" kalori ,a zlych w sensie takim ze jest ich za duzo

Ehh... w sumie diety jako takiej nie mam wcale, jem aby duzo ale mniej wiecej moge opisac bo dni wygladaja podobnie:

Dzien z silownia:

a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina,
b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka,
c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone
d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego,
e) V posilek - odzywka
f) VI - ryz na mleku, plus jajko na twardo
g) VII - odzywka

dzien bez silowni: bardzo podobny ale odzywka tylko dwa razy

a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina,
b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka,
c) III posilek -obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone
d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego,
e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina
f) VII -odzywka

1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy)

Nie wiem czy tak to mialo wygladac ale lepiej rozpisac nie potrafie, ogolnie to wychodzi 4 jajka dzienie, kostka twarogu, jak czuje, ze malo zjadlem to dorzucam jakis serek albo cos w tym stylu...

Na silownie chodze 4 razy w tygodniu... A i moj wzorst to 1,8m 76/77kg

Dzien z silownia:

a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, ile kanapek jakim serem czy dajesz masło itp
b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki
c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze
d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, /lepiej chudy i oliwe
e) V posilek - odzywka
f) VI - ryz na mleku, plus jajko na twardo /mleko zamien
g) VII - odzywka

dzien bez silowni: bardzo podobny ale odzywka tylko dwa razy

a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina,
b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka,
c) III posilek -obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone
d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego,
e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina
f) VII -odzywka

1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy)

Nie wiem czy tak to mialo wygladac ale lepiej rozpisac nie potrafie, ogolnie to wychodzi 4 jajka dzienie, kostka twarogu, jak czuje, ze malo zjadlem to dorzucam jakis serek albo cos w tym stylu...

LEPIEJ UŁUŻ PRAWDZIWA DIETE ALBO CHOCIA TRZYMAJ SIE ODPOWIEDNIEGO BILANSU KALORII
DOSTARCZAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY

wiesz, jak ja to zaczne poprawiac to wyjdzie na to, ze uloze ci nowa diete bo ta to raczej dieta zwyklego kowalskiego
nie dziwie sie, ze ci samar rosnie