Trening Arnolda i jego historia

Witam dla osób zainteresowanych kilka informacji o Arnoldzie znalazłem gdzieś u siebie na dysku twardym, trochę o treningu i historii

Pozdrawiam wszystkich

Nie, o ściamnianie Cię nie posądzam, ale tą książkę napisał Stanisław Zakrzewski. To Jeden z pierwszych działaczy kulturystycznych w naszym kraju, to on zaszczepił u nas miłość do kulturystyki artykułem w piśmie "Sport Dla Wszystkich". Spotykał się m.in. z Benem Weiderem więc sądzę, że te informacje są prawdziwe. W internecie jest dużo plotek.

Pozdrawiam

Historia życia Arnolda Schwarzeneggera

Arnold Schwarzenegger z austriackiego chłopca ze wsi, do największego nazwiska na świecie, przeszedł długą drogę. Urodził się w małej wiosce nieopodal Grazu. Żył w biedzie i ubóstwie. Mieszkał w służbowym domu ojca, który był komendantem policji. W domu nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania, telefonu, ani nawet odpowiedniej ilości żarówek. Arnold każdego ranka musiał chodzić wraz ze swoim starszym bratem Meinhard'em do sąsiadów po mleko. Jedyną rozrywką dla "Austriackiego Dęba" był sport. Ojciec chciał zrobić z niego piłkarza. Chłopak trenował pewien czas, do momentu, gdy oczarowała go kulturystyka. Szhwazzie dostał bzika na jej punkcie. Ojciec myślał, że to jakaś choroba psychiczna, ale wkrótce uległ i kupił mu hantle. Arnold trenował po kilka godzin dziennie, w końcu zapisał się do Graz Athletic Union. Po roku został finalistą na zawodach w Graz. Kolejne lata były pasmem sukcesów. W dzień zawodów Mr. Universe tłum mówił o 19 letnim Austriaku, którego ramiona miały 50 cm. obwodu. Nikt nie umiał wymówić, czy nawet zapamiętać jego nazwiska, ale znakomicie pamiętali rozmiar jego ramion. Niektórzy zaś już z góry nazwali go "Królem". Po oczywistym zwycięstwie w tych zawodach zainteresował się nim Joe Weider (wydawca "Muscle and Fitness'). Ściągnął go do Stanów Zjednoczonych, wymyślił mu przydomek "Austriacki Dąb" i zajął się jego promocją. Od tego momentu Arnold brał udział w najważniejszych turniejach dla kulturystów i niezmiennie wygrywał. Był nie do pokonania. Miał 188 cm. wzrostu, 145 cm. obwodu klatki piersiowej, oraz 56 cm. ramiona. Jeszcze czterokrotnie sięgnął po tytuł Mr.Universe, po czym siedmiokrotnie wybrano go Mr.Olympia i raz Mr.World. W świecie kulturystycznym nazywano go "KING". I naprawdę był królem. To przecież właśnie on uczynił kulturystykę sportem popularnym. Zerwał z powszechnie obowiązującym wizerunkiem kulturysty jako głupka-osiłka. Schwarzenegger był dowcipny, dobrze wypadał w telewizyjnych programach. Arnie'mu przestały już wystarczać sukcesy sportowe. Chciał zrobić taką karierę jak jego idol Reg Park. Zaczęła się jego kariera jako aktora ...

Pozdrawiam wszystkich

a to trening podstawowy polecany przez Arniego:
"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, ale również 30 do 40 ćwiczeń opracowanych po to, by stymulowały rozwój głównych grup mięśniowych ciała. "
A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE.

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK

klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach

plecy:
podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

mięśnie brzucha:
unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

WTOREK I PIĄTEK

barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania

ramiona i przedramiona:
uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie przedramion w nadgarstkach, uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie

brzuch:
skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

ŚRODA I SOBOTA

uda:
przysiady, wykroki, uginanie podudzi

łydki:
wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń)

dolne partie pleców:
martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4)
brzuch:
unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń


Pozdrawiam wszystkich

A teraz trening zaawansowany:
Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą impetu postępom. Wszystkie zakładają spowodowanie dodatkowego stresu mięśni, zmuszając je do adaptacji do zwiększonych wymagań treningu. Niektóre techniki są ogólnie znane, jak np. wymuszane powtórzenia, negatywne powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie.

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
KLATKA PIERSIOWA I PLECY:
rozgrzewka:
-wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p.

super seria:
-wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p.
-wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4
-wiosłowania z linką wyciągu-5s.-10p.

-podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 s.-10p.
-podciągania w wąskim uchwycie-5s.10p.
-rozpiętki ze sztangielkami-5s.-10,8,8,6,4p.

-zanurzanie na poręczach równoległych-5s.-15,10,8,8,8p.

-wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem-5s.15,10,8,8,8p.

-wiosłowania w opadzie tułowia-5s.-10p.

-wyrzuty rąk za głową-5s.-15p.

UDA:
-przysiady -6s.-15,10,,8,8,6,4p.
-przysiady ze sztangą z przodu-4s.-10,8,8,6p.

super-seria:
-hack-przysiady-1s.-5p(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginania nóg leżąc-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginanie nóg stojąc-5s.-10p.

-ciągi martwe ze sztywnymi nogami-5s.-10p.

ŁYDKI:
-spięcia na palce "na osła"-5s.-10p.
-spięcia na palce stojąc-5s.-10p.
-spięcia na palce siedząc-5s.-10p.

BRZUCH:
-unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p.
-skłony-150p.

-skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony)


WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA

super-seria:
-wyciskania sztangi zza karku:
-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,6,4p.
-unoszenia bokiem-5s.-8p.
super-seria:
-wyciskania z przodu na maszynie:
-5s.-8p.
-unoszenia bokiem w opadzie tułowia-5s.-8p.
super-seria:
-podciąganie sztangi do brody stojąc:
-5s.-10p.
-unoszenie bokiem z linką wyciągu:
-5s.-10p.


super-seria:
-uginania przedramion stojąc ze sztangą:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wyciskania francuskie leżąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
super-seria:
-naprzemienne uginanie ramion:
-5s.-8p.
-prostowanie przedramion z linką wyciągu:
-5s.-8p.
super-seria:
-uginania przedramion w pozycji izolowanej:
-5s.-8p.
-wyciskanie francuskie jednorącz:
-5s.-8p.
-pompki w pozycji odwróconej:
5s.-15p.


super-seria:
-uginania przedramion w nadgarstkach
-5s.-10p.
-uginanie przedramion (nachwyt):
-5s.-10p.
-uginanie przedramion w nadgarstkach jednorącz:
5s.-10p.

-wspięcia na palce stojąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wspięcia na palce na hack - maszynie:
-5s.-10p.

-skłony leżąc z nogami ugiętymi w kolanach
-150p.
-unoszenie nóg:
-150p.
-unoszenie nóg bokiem:
-100p. z każdej strony
-prostowanie tułowia z leżenia przodem:
-3s.10p

Napiszcie co sądzicie o takim treningu

Pozdrawiam wszystkich

Ja dodam troszke fotek BEdzie ladniej wygladalo

-------=====---------------========----

-------=====---------------========----

-------=====---------------========----

-------=====---------------========----

..............................

..............................