Problem

Witam!

Mam pytanko. W szkole mam siłke i czasami na w-fie mamy tam lekcje. Silownia jest wypas bo jest prywatna a szkola poprostu z niej korzysta. I tak: dziś akurat wypada mi trening klatki i dwugłowego ramion i powiedziałem, że nie chce za bardzo ćwiczyć bo nie zdąrze w te 30-40 min z moim treningiem i dotego dochodzi jeszcze sprawa posiłku po treningu itd. ale tego juz nie mówiłem. No to na siłcy co tam byli zaczeli siętroche śmiać, że jak potem ide na siłke to teraz tez przecież moge poćwiczyć.

Nasuwa mi się pytanie: Czy mają racje???? Plan mam rozplanowany na tydzień i nie chce go za bardzo zaburzać i czy takie ćwiczenie poza treningiem jest złe??? z góry dzięki za pomoc

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( czemu ?? czytaj podwieszone ) i jeszcze jedno, ćwiczysz na mase czy tylko tak, dla zachowania formy ??

a co do drugiej części twojej wypowiedzi, to jeżeli masz dobrze rozplanowy trening i diete, ćwiczenia pozatreningowe nie są wskazane, ponieważ przeciązasz mięśnie i nie dajesz im czasu na regeneracje, a co do jedzenia po treningu zajrzyj do działu odżywianie, np. ja jem 1,5h przed treningiem a po i w czasie treningu popijam sobie carbo

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 11:53:31

no to trening mam taki:

Poniedziałek:KLATKA BIC
Wtorek:TRIC GRZBET
Środa:wolne
Czwartek:wolne
Piątek:BARKI UDA
Sobota: PLECY ŁYDKI
Niedziale: wolne

Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej diety. Trzymam się tylko ogólnych zasad: nie jadam pustych kalorii, nie pije itd. Jem ryż, kasze, warzywa, chude mięso, sery itp. Przed treningiem np. jakaś kasza z mięskiem i surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek białkowo węglowodanowy bez tłuszczy. wieczorem najczęściej jak mam miejsce to tuńczyka.

Co do treningu to ćwicze na mase. Z siłką to mam doczynienia jakieś 2 lata ale regularnie ćwicze od 2,5 tyg. Było przed tem tak, że 1-2 poćwiczyłem i przerwa i znowu ćwiczyłem, a teraz postanowiłem się za siebie wziąść na poważnie. Biore to na serio i to nie jest jakiś słomiany zapał!!!!!!

Jak możeszcie poradzcie coś do trenigu.

Ja tam sądze, ze zamiast sie oper...ac na wfie to mozna by cos porobic. A nie mozesz sobie np zrobic samej klaty a bica pozniej normalnie na silce???

no tak ale mam 2 razy dziennie przyjmowac carbo albo jesc wafle ryżowe i dwa razy dziennie posiłek potreningowy?????? bez sensu!!

a propo op*****nia sie to robiłem brzuch!!! To tez wazny mięsień!!!! nie???

Poniedziałek:KLATKA BIC /
Wtorek:TRIC GRZBET /PLECY DZIEN PO BICU LIPA/TRIC DZIEN PO KALCIE LIPA
Środa:wolne
Czwartek:wolne
Piątek:BARKI UDA
Sobota: PLECY ŁYDKI /PLECY DZIEN PO UDACH LIPKA /PLECY DZIEN PO BARKACH LIPKA
Niedziale: wolne

No tak rozumiem f***master ale moze jakas propozucja zmiany?
Byłbym wdzięczny!

ja tam ćwicze:
pon klata, tric,brzuch
sroda bary
czwartek nogi
sobota plecy, bic

co wy na to???

Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2004-12-20 17:31:55

widze ze lubisz na 4 dni wiec,
pon barki tric bic
wt nog ibrzuch
s-
czw- klatka brzuch
pt plecy
s-
n-

OK dzięki f***master. A ten bic z tricem w poniedziałek to robić w superseriach???