Plan na poczatek

Czy ktos moglby mi pomoc? Chce ulozyc plan dla brata.

-brat ma 16 lat, 180cm wzrostu i 71 kg wagi.Ogolnie jest wysportowany.
-trenuje koszykowke(3 razy/tydzien) i chodzi na basen(1/tydzien)
-trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego treningu za pare(2-3)lat. Na razie chodzi o to, zeby sie wzmocnil.
-silka bylaby raz lub 2 na tydzien.

Myslalem, zeby przez pierwszy miesiac robil ACT. Potem:
-jezeli raz/tydzien to trening calego ciala...Na duze grupy 2 cwiczenia, na male 1.
-jezeli 2 razy/tydzien to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym)

A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu.

Kros pomoze?

Po ACt możesz robić 2 x tyg siłowy

Dzień I: klatka + barki + trice
Dzień II: Plecy + bice


bo rozumiem, że nogi mają dość po koszu?

Dzieki za szybka odpowiedz.

Po treningu brat nie ma sily wchodzic po schodach. dlatego chyba nie trzeba teraz cwiczyc nog.

Tylko nie wiem, co z iloscia cwiczen, seriami i powtorzeniami. Moglbys pomoc?

Przy 2 treningach na tydzien codziennie mialby jakies zajecia...to nie za duzo? Chociaz 30 minut basenu mozna chyba potraktowac jako aktywny odpoczynek.....

Niech zrobi basen w ten sam dzień co siłownia tylko późiej.

Jeden dzień MUSI mieć wolny od wysiłku

Pomylilo mi sie - przy 2 treningach na silowni bedzie mial wolna niedziele.

A co z seriami, powtorzeniami itp.? Tak jak przy typowym treningu na mase?Tzn. 3 cwiczenia na klatke, plecy, barki a na bicka i tricka po 2 cwiczenia?

A gdzie wstawic brzuch?

Brzuch do klatki, a trening podglądaj w Cyklu II Grupa II Cykliczności