Stagnacja

Prosze o plan który mogłby przełamać stagnacje w której jestem od 5-6 miechów.Ćwicze ok 2 lat, dieta jest ok suple tez sa i nic nie idzie.Jestem po 2 tygodniach cyklu regeneracyjnego.Pomóźcie!!!

Przy czym masz tą stagnacje ??

Stagnacja dotyczy wszystkich mięśni głownie bicepsa.Waga stoi w miejscu więc nic nie idzie!!!

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus

Czas trwania: 4 tygodnie
cel: budowa masy
liczba dni treningowych w tyg: 3
przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120
przerwy w ćw. izolowanych: 90-120
ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę)
ilość powtórzeń ćw. izolowane: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę)
ilość serii w ćwiczeniach: 3 do 4
zapas powtórzeń: złożone: 1/ izolowane: 1
typ progresji: 1=2=3(=4) (jesli masz siłę)

sugerowane połączenia grup:

3 dni:
A:nogi barki
-
B:klata tric
-
C:plecy bic

Plan treningowy należy poskładać

KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
2.UGINANIE MŁOTKOWE RAMION

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE

BRZUCH:
1.SPIĘCIA TUŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
2.SPINANIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU

BARKI:
1.UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W STANIU ZE SZTANGIELKAMI
2.WYISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
3.UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE ZE SZTANGIELKAMI

KAPTURY:
1.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI

TRIC:
1.ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU GÓRNEGO OBURĄCZ
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ

PLECY:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
2.WIOSŁOWANIE Z DRAŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.WZNOSY TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ
4.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI

ŁYDKI:
1.WSPIĘCIA NA PALCE


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-13 15:48:17

Onkel - nic specjalnego w tym nie widze Zwyczajny trening

Mysle ze autor sam powinien dokonac zmian , sam wie jakich cwiczen nie stosował , licze seri moze trzeba zmienic ? , moze powtórzenia ?? Przerwy ??

Pokombinuj chłopie.

próbowałeś progresji???
polecam HST
looknij tu
https://www.sfd.pl/temat165947/
to powinno rozwiać Twoje wątpliwości
pozdro

Już kombinowałem z seriami, ćwiczeniami,czasem miedzy seriami ostatnio robilem nawet HST i nic.Jestem załamany gdyż wkładam w to całe serce a tu****.Myślałem nad planem z seriami łączonymi lub superseriami nie wiem, może Michail coś mi doradzi!!!

no trzeba zapodac jakis cykl
zapraszam do SUPLI

oj no to mamy problem, moze sie nie regenerujesz do końca???

Regenerować się regeneruje, teraz kupilem mono+cell pump + tauryna i białko, a dupy raczej narazie nie chce kuć.

Damixxx

Do autora : Moze przyczyna twki w diecie