Zero siły na klatce

Ja Wyciskanie waskie robie na tricepsy!!
trenuj max. 4 razy w tygodniu Trening Klatki wykonuj na poczatku tygodnia! na jakis czas mozesz zrezygnowac z innych cwiczen i robic tylko Wyciskanie na Lawce Plaskiej ! inne grupy miesni mozesz robic lzej i mniej cwiczen max. po 2 w odpowiednim rozkladzie polacz jakos pozostale grupy! Wyciskanie mozesz robic nawqet do 2 razy w tygodniu i zwieksz obciazenie ! schodz nawet do 3-2 powt. i staraj sie zwiekszac ciezar co jakis czas ! Skup sie tylko na WYCISKANIU !!! - inne grupy trenuj lzej przez peiwn okres czasu sproboj tak przez kilka tygodni mysle ze max. 8 tyg. !

ŚPIJ - ODPOCZYWAJ - JEDZ i ...... ZWIEKSZAJ CIĘŻAR !!!!!!

stale podnos sobie poprzeczke , daz do wyciskania coraz wiekszych ciezarow - jesli dysponujesz krazkami o wadze 1.25 kg to mozesz zwikeszac wkazdym tygodniu ciezar o 2,5 kg i probowac podnoscic !

Mam nadzieje ze trenujesz z partnerem treningowym bo przy takich ciezrach na 2-3 ruchy to KONIECZNE !!!!!!!
to jest moj przyklad jak mozesz zwiekszyc sile na lawie ! zapewne inni maja lepsze pomsyly !!! Pozdrawiam i Zycze Sukcesow!! narx

nbn , nie widzę pytań w temacie do którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle

lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , oprócz wyciskania na klatkę bardzo pomocne jest skupienie się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego wyciskania i klatki ćwiczyć bardzo mocno tricepsy i barki , inne partie rzeczywiście nawet powinno sie ćwiczyć jedynie na podtrzymanie - a to ze względu na fakt iż ich ostry treningu wraz z dużym naciskiem na klatkę byłby zbyt wielkim obciążeniem dla organizmu - co w rezulatcie doprowadzic mogłoby do przetrenowania , oprocz podstawowych jedynie na najszersze grzbietu należało by zwrócić też szczególną uwagę - a to ze względu na ich udział w prawidłowym ułożeniu ciała w czasie wyciskania , powtórzenia - tu tak jak to zresztą opisane jest po części w temacie który ci poleciłem - powinny się zawierać w przedziale 6-1 , i choc dla mnie progresja jest niedość że g... warta to jeszcze powoduje straty , to innym może służyć dlatego , zarekomenduję taki sposób progresji - 6-4-2
co do czasu trwania to nie bierz tego w sztywne ramy z góry zakładając ile on potrwa , jakim cudem będziesz wiedział ile on naprawdę będzie działać , stosuj póki będą efekty , jeśli i po 10 tygodniach będziesz dodawał ciężaru to rób go dalej , a jeśli po 3 tygodniu nie bedziesz widział w nim nic pozytywnego to go zmień - po co robić coś co nie działa , oraz po co zmieniać coś co działa dobrze

jeśli naprawdę chcesz pomocy to musisz coś o sobie powiedzieć , w ciemno nikt nie będzie nic pisać żeby ci przypadkiem krzywdy nie zrobić

lee-master dzieki za pomoc. problem w tym, ze ja staram sie zwiekszac ciezary ale po prostu nie mam sił. tak mnie to wkur.. Robilem tak slowo daje przez ok. 1-2miesiace i nic, nic i nic. Sprobuje twoich rad mimo to . Pozdrawiam

a jak długo nbn ćwiczysz ?

czytam dopiero Devil chyba skorzystam z tego

nbn to nie wiem co jest ........?!?!?!
skoro zwiekszasz ciezar i dalej nic !
a moze poprostu nie dane ci duzo wyciskac ! tez tak bywa!
moj kolega gdy zaczynal trenowac wyciskal 50 kg a teraz po 3,5 roku trenowania cisnie zaledwie 85 kg !
We wszytskich cwiczeniach jest w miare mocny , idzimey prawie " leb w leb" ale na Klatke nic mu nie idzie i koniec!!! bardzo ciezko jest mu poprawic wynik w wyciskaniu i sam nie wie dl;aczego ale tak poprostu ma !

cwicze 11 miesiecy dopiero od ok 2miesiecy nie widze roznicy w sile klatki, na innych owszem jest . masa tez idzie ładnie. Tylko ta siła. Waze 76kg, 175cm jak to pomoze w ocenie dzieki devil :)

lee-master , je bym powiedział że to tylko kwestia znalezienia prwidłowego rozwiązania , ja też miałem takie problemy , po ok 3 latach zatrzyamałem się na 70 kg , wszystko inne do przodu a wyciskanie nic , ale znalazłem błedy , mianowicie : 1. stosowanie progresji - nie wiem do czego to wogóle ma służyć ale napewno nie do rozwoju siły , 2. przetrenowanie ruchu wyciskania , 3. dochodzenie do załamania w serii , itd. wiele by się tego znalazło
ale głównie chodzi o te zasady które tutaj wyznawane są jak dekalog , tak naprawdę to większość z nich to nic innego jak głupoty i kłamstwa , dlatego tak ważne jest szukanie swojej drogi a nie słuchanie bezmyślnie co sobie ktoś wymyślił , tak samo zresztą z tymi 8 tygoniami co podałeś , powiedz mi skąd wytrzasnąłeś tą liczbę ? wierutne kłamstwa

czytałem kiedys wypowiedź jednego z rekordzistów świata w trójboju i wyciskaniu , powiedział on że jesli chesz znaleść coś co działa to obserwuj co robią inni , i rób dokładnie na odwrót - i taka jest prawda

jakby co to pytajcie panowie

narqua

hehehe to mam na dowrot robic nie swiruje, sprobuje mistrzu

nbn , wejdź tutaj
https://www.sfd.pl/temat148048/strona26/#post8

jakbyś miał jakieś pytania , to jesli dotyczą one tego tematu do którego link prowadzi to proszę abyś zadawał je w nim , dzięki