Kto mi ułoży plan ćwiczeń?

mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle.
co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej.
na poczatek chce kupic to [http://www.allegro.pl/show_item.php?item=36432462] 
co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do tego? cos innego? -co?

Jak dopiero zaczynasz daj sobie spokój z jakimiś suplementami dobry trening wystarczy. Samo będzie rosło.
Polecam:
https://www.sfd.pl/temat36416/
https://www.sfd.pl/temat107470/
https://www.sfd.pl/temat169634/ 

skoro rzeczywiscie zaczynasz to faktycznie nie potrzebujesz suplementacji
ale jezeli naprawde chcesz juz cos kupic (i jak na razie tylko kase tracic) to poszukaj czegos w dziale "Odzywki, suplementy"

tylko co mam kupic?

moglby ktos podac jakoms przykladowom diete dla mnie?