Miesnie czworoboczne - kaptury

Mawashi, w artykule który rozpoczął ten temat napisałeś o takim doborze ćwiczeń, aby nie obciążać zbytnio czworobocznych w treningu pleców.
Jakie konkretnie ćwiczenia na plecy polecasz, aby spełniać ten warunek? Wydaje mi się, że zarówno wiosłowanie sztangą, jak i hantlem wpływa na ten miesień... a nie samym drążkiem człowiek żyje ;)

wyrpownac mym zdaniem cwiczcie tak samo na oba... i samo sie wyrowna.

mam jednop pytanko. Co to sa "szrugsy"?! nie mam pojecia.....

Qwecjusz - chodzilo mi o gorna czesc czworobocznych, czyli glownie madry dobor cwiczen do stosowanego na plecy MC. Wioslowania pobudzaja czworoboczne w srodkowej i dolnej czesci i ich raczej przy treningu barkow nie ruszysz.

mc-fly - zaraz puszczam na Ciebie bana, chyba ze za piec minut napiszesz mi co to sa szrugsy (tylko nie sztruksy )

Pływając mozesz fajnie kształtować kaptury , a jesli sa niewymiarowe sztrugsy mozesz wykonywac sztangielkami na słabszy kaptur wiecej pracy

A mógł by mi ktoś wyasnić co to szrugsy??

mac-fly - ban do dzisiaj nie napisales.

może jestem śmieszny ale też moze napisz co to są SZRUGSY

atlas nie działa

Wznosy barkow do gory.

ale chodzi o wzniosy stojąc, do szyi, trzymając sztange wąsko oburącz tak??