Jak przybrac na wadze

Witam mam 17 lat 176 cm wyrostu i waze 62 kg, co yrobic abz przybrac na wadze

Zly dział wybrales powiem ci szczerze. Bo gdybys zalozyl temat w dziale z Odżywkami i Suplementami to uzyskal bys szybciej i wiecej odpowiedzi.
Ale chcąc nabrac na wadze, musisz miec diete, i zapotrzyc sie w odzywke białkowo-węglowodanową(gainera).
Dieta powinna sie obierac glownie na takich produktach jak nabiał/mięso/banany/ryż/makaron.

Tylko pamietaj ze jesli chcesz nabrac wagi w tym masy mięśniowej, to musisz cwiczyc, bez tego przytyjesz i to szybko, ale niestety w tkanke tluszczową, czego w przyszłosci mozesz żałowac.

Podstawa to jedzenie o w zależności czy chcesz przybrać w tłuszczu czy mięśniach to :

Jak jesteś chudy i chcesz tylko trochę wypełnić rowki między żebrami to po prostu opychaj się makaronami czekoladami Fast-fuood i wszystkim co możesz sobie wyobrazić że ma dużo kalorii coś słodkiego na noc też nie zaszkodzi w granicach rozsądku. Standardowe jedzenie stawiaj na pierwszym miejscu a między lup po posiłkach pełnowartościowych cos przegryzaj ( http://www.kulturystyka.pl/artykul73/  , http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html  )
A jak masz zamiar nabrać trosze mięsa to :

Dieta :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
http://www.kulturystyka.pl/artykul6/
trening :
https://www.sfd.pl/temat169634/

o dzięki za odpowiedzi
P.S. moze niech mod przeniesie tem temat w odpowiednie miejsce

Aha i jeszcze jedno jaka jest optymalna waga do mojego wzrostu ??

90 kg i bedziesz kozak.

Jaki masz cel z ta optymalan waga??

Ja bym chciał ważyć tak koło 70 kg. nie wiem czy to dobrze czy źle.

dlaczego ma być źle , wedłuk mnie lepiej 70 niź 90 MOŻE kiedyś pare kilo ,ale teraz mniej cel 70 i bendzie ok