I zrodziło sie pytan kilka :)

A wiec moze krótko o sobie, bedzie prościej:) : ćwicze dosc krótko, bo raptem 5 miesięcy. Oczywiscie z ułozonym treningiem (tzn kilkoma, zmieniałem je). Dieta? Nie posiadam wagi, wiec dokładne ułozenie dietki (i trzymanie sie gramatury) bywa lekko trudne:) Ale staram sie dbac o dostarczenie wszystkich sładników (ww, białko, tłuszcze)w w odpowiednich proporcjach i ilosciach. Staram sie jesc takze 5 posiłków. Jestem ektomorfikiem, zalezy mi na masie. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 70 kg.

1. Czy kaszka (taka dla dzieci, np ryzowa) jest dobrym źródłem węglowodanów? słyszałem, ze są jakies zastrzezenia..ze tłuszcz itp..tylko ze ja nie mam problemów z nadmierną tkanka tłuszczową. Nigdy nie mogłem zbytnio utyć. Wiec?
2. Nie brałem zadnych supli..ale ostatno zastanawiam sie nad gainerem...czy to dobre rozwiazanie? czy moze cos innego? albo wogule narazie nic.. (dokładnie, mam 16,5 lat)
3. niestety, mam jeszcze inne treningi, basen..troche mało czasu, wiec trenuje tylko 2 lub 1 raz w tygodniu:/ czy przy tak zadkiej czestotliwosci, mam cwiczyc wg. treningu na dwa dni? czy moze jakos to połaczyc? Tylko nie wiem jak wyrobie, intensywnie cwicząc wszystkie grupy jednego dnia...

To narazie tyle..
z góry dzieki!

2. jeśli w diecie nie możesz dostarczyć odpowiednich ilości węgli czy białka to kupujesz gainera lub odżywkę białkową , ale DOBRA DIETA PRZEDE WSZYSTKIM więc ułóż ją sobie ( kup wagę , nie jest bardzo droga ) a suple na razie sobie daruj

1. Czy kaszka (taka dla dzieci, np ryzowa) jest dobrym źródłem węglowodanów? słyszałem, ze są jakies zastrzezenia..ze tłuszcz itp..tylko ze ja nie mam problemów z nadmierną tkanka tłuszczową. Nigdy nie mogłem zbytnio utyć. Wiec?
dla dzieci to dla dzieci a nie dla osób cwiczacych lepiej gryczanom

2. Nie brałem zadnych supli..ale ostatno zastanawiam sie nad gainerem...czy to dobre rozwiazanie? czy moze cos innego? albo wogule narazie nic.. (dokładnie, mam 16,5 lat)
wystarczy dobra dieta

3. niestety, mam jeszcze inne treningi, basen..troche mało czasu, wiec trenuje tylko 2 lub 1 raz w tygodniu:/ czy przy tak zadkiej czestotliwosci, mam cwiczyc wg. treningu na dwa dni? czy moze jakos to połaczyc? Tylko nie wiem jak wyrobie, intensywnie cwicząc wszystkie grupy jednego dnia...

postaraj sie 3 razy to bedzie ci lepiej rożłożyć i popatrz w dziele trening

A kaszka jako źródło ww czemu odpada? Gryczana...to chyba kasza:) a to co innego..

Hm..no wlasnie jest problem z czestoliwością...czy przy tak zadkim cwiczeniu na siłowni (1 lub 2) mozna sie trzymac diety na mase? Co prawda ruszam sie praktycznie codziennie(basen, kravka) no ale nie są to przeciez cwiczenia typowo siłowe...

kaszaka jest bardzo przetworzona i sporo wegli prostych
i diete możesz trzymać

Ok, dzięki. :)

wrzuc co jesz, moze jekas dietke razem ulozymy

waga kosztuje do 15zl (no zalezy jaka ) wiec wydatek oplacalny, a dzieki dobrze ulozonej diecie przytyjesz najszybciej, najzdrowiej i najsmaczniej!

co do cwiczen da sie cwiczyc 2xw tyg ale postaraj sie to rozlozyc na 3xtydz (czyli j.w.)
to jak, ukladamy dietke? sprobowac warto

Hm..ok, to robmy tą dietke :)

Co jem? tzn..to zależy:) Ale tak miejwiecej podam tu to co jadłem, jak NIE myślałem o żadnej diecie. :

Śniadanie (7:00)
-Bułka/chleb z szyną/serem/serkiem topionym + bułka z dżemem

Drugie śniadanie (w szkole, koło 11-12)
-Dwie bułki z szyną,serem/serkiem topionym, sałatą, ogórkiem (świeżym) + drożdżówka

Obiad (16-17)
-Ryż/makaron/ziemniaki + mięso(drób/wieprzowina, żadziej wołowina) + surówka (mizeria, kapusta kiszona itp) lub w piątki - naleśniki z twarogiem (najczęsciej 3,4),czasem zupy.

Kolacja (20-21)
-Bułka z szynką/jajecznica/twarożek wiejski(z wkrojoną 1/2 pomidora)/zapiekanki:)/makrela w sosie pomidorowym (z puszki)

/ = lub


Tak mniej więcej to wyglądało. W ciagu dnia zjadałem sobie jeszcze jakieś słodycze, czasami mleko z płatkami (najczęsciej "CiniMinis")

To chyba narazie tyle...podać cos jeszcze?

Wiec?:> ułozymy?:>

zle jadłeś
zapoznaj się z linkem niżej

zla dieta = brak efektow
jadasz jak normalny smiertelnik, jak chcesz cos w tym sporcie osiagnac to uloz poprawna diete