Do fachowców - suplementacja dla pływaków

Potrzebuję małej pomocy.
Znajomy prosił mnie o przygotowanie jakiegoś planu suplementacji dla pływaków.
Sam oczywiście mógłbym coś wykombinować, ale może ktoś z Was siedzi w czymś podobnym i lepiej na tym się zna.
Sytuacja wygląda tak:
Chłopcy 15-16 letni, trenują od ok. 8-10 lat na wysokim poziomie, treningi 2x dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty 1x dziennie.
Dziennie przepływają ok. 10 km.
Cel, oczywiście lepsze wyniki BEZ ZWIĘKSZANIA WAGI.
Co i jak proponujecie?

z odzywek - 100% carbo, zależnie od wagi - wiadomo uzupełnienie glikogenu
aminokwasy/wpc - zależnie jak kto ma kasę - 20-30min po kazdym biegu 4-8 tabletek lub 20-40g wpc /waga/

dodatkowo na :
1. witaminy i minerały
2. izotonik
3. jabłczan cytrulliny / jabłczan di-argininy
4. stała suplementacja kreatyną ~3g dziennie /może być z jabłczanu, może być zwykle mono/
5. tauryna /przed i po treningu - tani antykatabolik/

oczywiscie to moja propozycja


Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-11-27 11:42:27

Przychylam sie do zdania czarnego

1.Carbo rano , po pływaniu.
2.Wpi podobnie.
3.Cytrulinian tez bym dodał.
4.Tauryna z BCAA
5.witaminy oczywiście + ZMA
6.i długo terminowe branie kreatyny 0,03gr/kg
7.Izotoniki ew

carbo + zma + żeń-szeń + tauryna
male dawki kreatyny ~3g dziennie
izotoniki jak najbardziej
dobrze tez jakis propolis/pollen dodac i glutamine w okresie ziomowym..

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-27 13:28:31

Oczywiście wszystko zalezy od pływanych dystansów, ale w przypadku 16 latków nie przypuszczam aby były one dlugie.

Tauryna tak ale zdecydowanie i tylko PO treningu( chyba ze pływają tylko jeden basen nastepnie odpoczywając). Jesli ktos ma watpliwośi proponuje wziasć taurynę i sobie dluzej poplywać, pobiegać, powalczyć.... może wreszcie skończycie ja polecać przed treningiem(nie mowie o siłowych, krótkich sprintach itd.)

Carbo to oczywiscie podstawa...
Trzeba również uwazać na ciągłą suplementację kreatyną ponieważ nawet tak małe dawki(3g/dzien) zatrzymują czasem wodę w organizmie(mowie o mono nie wiem jak jest z jabłczanem - niedugo sprawdzę)

Ja osobiscie polecam Olej MCT

Pozdrawiam

wiadomo ze wszystko zalezy od finansoow...

podstawa powinno byc carbo i zapewnienie energii /mct...posilek przedtreningowy zawierajacy np..sporo oliwy/
zestaw witamin i mineraloow...
cynk/magnez..niekoniecznie w formie zma...i niekoniecznie w tak doozych dawkach.../moze byc zwykly filomag b6 i zincas forte/
jakis antyoksydant vitamina c/e..beta karoten..ala..q10 /wszystko zalezy od finansoow..wyboor jest spory i rozrzoot cenowy tez/
kreatyna -> sooplementacja ciagla.../aczkolwiek trzeba sie liczyc z chwilowym wzrostem masy -> nawodnienie/..bez ladowania...3g/d
wpc...tez moze sie przydac...
'poboodzacze' -> kofeina/zen-szen/jablczan cytrooliny
taooryna..jesli jooz to napewno nie przed treningiem...

jednak jak moowie podstawa to zapewnienie enegrii -> dieta /+ carbo/glookoza...ewentooalnie mct/ + dowolny zestaw witamin i mineraloow...kreatyna wskazana..a reszta zalezy tylko od boodzetu...

Jak wyżej.
Podstawa to energia i minerały.Carbo, mct i multiwitaminy.
Niekoniecznie w tym wieku w takich ilościach jak zma, ale w sumie chłopaki trenują 2 razy dziennie- to duzy wysiłek.
Z kreatyny może być jabłczan.
Zalezy od kasy.
Zdr.

Opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu i osob, ktore konsultowalem:

2-3 godzinki przed treningiem l-karnityna 1-1,5g
przed treningiem olej MCT + bcaa + 2 g kreatyny (tylko czy olej MCT nie zaburzy wchlaniania kretki?), carbo, tauryna po treningach
koenzym q 10
izotonik w czasie wysilku
zma przed snem
zenszen, witaminy i mineraly, wieksza dawka witaminy C oraz b-complex

jeszcze artykul Darka Szukaly:
http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=4&p=wodn

Pozdrawiam
GÓRAL

Dzięki wszystkim za pomoc.
Zaraz sobie to przetrawię i ułożę.
Jeszcze raz dzięki że się na Was nie zawiodłem.

dorosłym polecałbym:
- multiwitamina
- witamina C (dawki ok. 1 grama dziennie, Cetebe, lub 4-5 razy 200 mg)
- witamina E
- B comositum
- izotoniki (oczywista sprawa)
- Aspargin (+ wit. B6).

taką suplementację proponuję w okresie przygotowawczym.


w dzieci (bo to jeszcze dzieci) tylko preparat wit.-min.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-11-29 12:29:58