Jak najlepiej przytyć ??prosze pomóżcie

ty ukladasz diete kazdemu kto poprosi i robiles juz to z 1000 razy
wiec jest roznica

no zrobilem srednia z 4 dni. Wyszlo 1800 kcal! Nie wiem czy wszystko jest dobrze, ale raczej tak (po tygodniu zrobie calotygodniowa srednia i napisze wynik) A wiec co sugerujecie? Moim zdaniem musze sobie kupic jakas odzywke bo nie jestem w stanie zapewnic mojemu organizmowi odpowiedniej ilosci bialka i weglowodanow. czekam na opinie...

aha moje BMI - 19,03. Niedowaga ok. 6 kg

policz sobie wzorem i podaj

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

jedz pol chleba przed snem - zwolnisz metabolizm, powstrzymasz katabolizm i w koncu bedziesz nabieral wage.. mowie powaga.

W ogóle posiłek przed snem to najlepszy spośób na nabranie masy!!

łi

dla kazdego nawet hardgainera

dla hardgainera PRZEDE WSZYSTKIM, on nawet w nocy powinien wstawac i jesc/pic shake

no dobra, zapotrzebowanie kaloryczne juz mam i jakos ze wszystkim sobie poradze tylko raczej nie bede w stanie dostarczyc mojemu organizmowi te 120g bialka i weglowodanow pewnie tez :( dlatego mysle nad jakims gainerem...co wy na to ?