trening dla dziewczyny po cyklu silowym

No wlasnie jakies sugestie ?

Staż : dwa lata

ostatni trening : silowy michaila

OK trening wyglada tak i jest juz od tygodnie w toku :

poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12
Rozpietki na skosie 3x12
Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12
Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12
Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12
Brzuch (spięcia) 3xmax
rowerek

sroda :
Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12
Unoszenie sztangielek siedzac 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12
Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12
Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12
Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( pośl )3x12
Brzuch spiecia 3xmax
rowerek

piatek:
wyciskanie hantelek nad glowe siedzac 3x12
unoszenie hantelek bokiem 3x12
wyciskanie na suwnicy 3x12
wyprosty na maszynie 3x12
mcnpn 3x12
uginanie na maszynie 3x12
brzuch 3xmax
rowerek



takze lajcik ok 20 serii na trening male ciezary stosunkowo

ćwiczy siłowo dla rekracji czy bardziej z powodów zawodowychaw (np. przygotowanie do judo,trójbój siłowy itp.) ?

Axel patrzac w profil niezłe wymiary masz jak na dziewczyne

najlepiej sie Michaila spytac c.d

szczerze piszac to wlasnie mam nadzieje na jego wpisy

Zdaje się, że o tym już rozmawialiśmy.

Regeneracja - jakieś 2 tygodnie.

wlasnie dzis minely

Acha.

No to opisz mi ja wg. tego:


Ocena stopnia otłuszczenia ciała
- niski
- średni
- wysoki

Rodzaj otłuszczenia

(dotyczy osób z nadwagą)

- brzuszne
- udowo-pośladkowe
- mieszane

Stopień codziennej aktywności fizycznej (praca zawodowa, szkoła)

skala 1 - 10

Możliwości czasowe i sprzętowe:
- ile razy w tygodniu możesz trenować
- jakim sprzętem treningowym dysponujesz
- w jakich godzinach trenujesz

Możliwości finansowe - maksymalny koszt zastosowanych preparatów

- do 100 zł
- 100 - 200 zł
- 200 - 300 zł
- powyżej 300 zł

Możliwości "logistyczne" - jak z jedzeniem w pracy/szkole (odgrzewanie, kupowanie gotowego jedzenia)

Opisz jaką stosowałaś ostatnio dietę.

Pory posiłków, skłąd, gramatura.

Opisz jaką stosowałaś ostatnio suplementację (preparaty, ich dawki i pory przyjmowania)

Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Twój Rozkład tygodnia.

Godziny:

pobudka
początek szkoły/pracy
koniec szkoły/pracy
godziny treningu
sen (o której idziesz spać)

I tak dla każdego dnia.

Opisz wszelkiej dodatkowej aktywności.

sprawa wyglada tak

1. nie traktujemy silowni az tak profesjonalnie

generalnie rzecz biorac tluszczu nie ma za bardzo wazy 50 kg przy 170 cm wzrostu

podstawowym powodem zapisania sie na silownie byla chec nabycia wiekszej sily

jesli chodzi o suplemementacje to pije napoj izotononiczny vitalmaxa podczas treningow , sa tez tam jakies wegle , i natym raczej chce poprzestac

cwiczymy 3 razy na tydzien poniedzialek - sroda - piatek

na silowni wiec sprzet jest raczej bez zarzutu jelsi chodzi o wybor

w zasadzie jest to jedyna aktywnosc fizyczna


dieta to tak raczej na oko


i teraz mysle ze optymalny bylby jakis trening na takie ogolne ujedrnienie po tym 3 miesiecznym silowym
i chyba skupiajacy sie na brzuchu udach i posladkach

pozdrawiam

i sorry za klopot

dajciez jakies linki do treningow rzezbowych !!!!

Aaaaaa sorki, zapomniałem o Tobie.

Umknęło mi.
Przypomnij mi się proszę jutro - pomogę.

splodzilem taki szablonik :

poniedzialek :
2 cw na klate
2 cw na plecy
1 cw ma lydki

sroda :
2 cw na biceps
2 cw na triceps
2 cw na posladki

piatek:
2 cw na barki
2 cw na uda(4)
2 cw na uda(2)



do tego w kazdy dzien 1 seria na brzuch


wszystkie cwiczenia chyba po 3 serie ( 4 to za duzo czy nie ?)

jakies 12 powtorzen

szczegolnie interesuje mnie opinia nt. czy dobrze polaczyle grupy miesniowe - chyba nie bedzie przetrenowania ?

pzdr