odzywki po 6-tygodniowym ACT - co o tym sadzicie?

czy branie odzywek po 6 tygodniach treningu ACT, moze w czyms zaszkodzic?
dlaczego wszyscy na forum piszą, ze odzywki powinno brac sie po minimun pol roku cwiczen "na sucho"?

tylko konkretne odpowiedzi - bez glupot prosze ;)

pzdr.

Więc tak:
https://www.sfd.pl/temat39176 - w tym poście masz podaną dietę dla ektomorfika o masie 70kg. Lekko ją zmodyfikuję.

1. Placki z 2 jajek, 3 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (31g białka, 92g ww, 13g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka, ogórek 100g (26g białka, 80g ww, 4g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, Maślanka 0,5 % tłuszczu 150g (36g białka, 89g ww, 4g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry, olej lniany 20g (39g białka, 79g ww, 23g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, olej lnianego 30g, 100g pomidorów (35g białka, 73g ww, 36g tłuszczu)
6. Na noc tłusta ryba albo trochę tworogu chudego.
Razem: 167g białka, 413g ww, 80g tłuszczy, 2800kcal (6 posiłek nie jest wliczony), czyli:
2,3g białka na kg masy ciała
5,9g ww na kg masy ciała
1,1g tłuszczy na kg masy ciała

Zaszkodzić nie, ale pytanie CZY MASZ ODPOWEIDNI SPOSÓB ODŻYWIANIA?

wlasnie raczej nie :)
jem co popadnie... aktualnie zadnej diety, a niedlugo zaczynam cwiczyc.

A dieta to podstawa... Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty. Jeżeli Twoim celem jest masa to spożywaj ok. 2g białka, 6-7g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała.
https://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton.
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie swojej diety.
Jak przeczytasz te posty to spróbuj ułożyć swoją dietę i daj ją do oceny w dziale odżywianie. A jak masz pytania lub wątpliwości to pytaj.

bez diety nie kupuj odzywek one sa poto aby ja wspomóc a nie zastąpić.

hmmm... no to trudna sprawa :)
nie mam sil/chęci na dięte, ale jak mus to mus. chcialem po prostu trochę sie rozbudowac, zobaczymy, trzeba bedzie diete jakas ulozyc

jak nie masz sił, opisze ci niezbyt super diete, ale zapewnia ona zapotrzebowanie na skladniki b/t/ww. choc powtrzam nie jest super dobra
na sniadanko chociazby 3-4 kromki chleba [takie ze srodka] chleb ciemny, to tego choćby i twarożek..
albo platki z mlekiem to inna opcja i masz kulturystyczne sniadanko

w szkole 2 kanapki w kazdej 2 plastry sera ż, 2plastry chudej szynki, pomidor etc.

w domu zupa z makaronem/ryzem , a na 2- ziemniaki + 2-3 spore schabowe.

potem makaron [polecam razowy= sa pakowane czesto w pakach po 400g, to walnij sobie z 1/3 1/2 na posilek] z twarogiem cukrem i cynomnem,

na noc sam tunczyk.
do kazdego posilku poza ostatnim łyzke olivy z oliwek.



jesli w domu masz wagę to bedzie ci o wiele łątwiej

ok, sogi dla panow

ale wracajac do tematu, czyli jak zastosuje jakas diete podczas treningu ACT, to moge brac odzywki po 6 tygodniach? dobrze roumiem?

odzywki mozesz brac chocby i teraz- tylko powiedz mi jaki sens ? odzywka nie zapewni ci przyrostów siły masy. to wszystko tak naprawde zalezy od diety , to oona potęguje działanie suplementów..

ok, czyli wniosek z tego wątku:

najpierw cwiczyc na sucho z odpowiednią dietką, pozniej ewentualnie zapodac jakies odzywki(po jakim czasie)

wiesz odzywki mozesz i jesc teraz w koncu sa one dal uzupelnienia diety. tylko nie rób tak jak jacys napalency ze łapia zle nawyki jedząc od poczatku odzywki 4-6 razy dziennie. jesli juz kupujesz [ w zaleznosci od braków w diecie - bialko/ gainer /bulk ] to max. radze jesc 1 x dziennie reszta powinna pochodzc z diety-. dodatkowo twoja wątroba bedzie w lepszym stanie
choc najlepszym wyjsciem jest jak piszesz zaczecie z samą dietą