Taki mini trenig

Cze opracowałem sobie trening , który zaczynam robic. Oceńcie go na 1-10

1 TYDZIEN

PĄPKI - 5x
BRZUSZKI - 20x
skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200)
postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min)
skakanka - 30podskoków (nie uginając kolan na samych palcach)
przysiady - 5x
wznoszenie łydek - 10x


2tydzien

pąpki - 10x
brzuszki - 30x
skoki na łydkach - 125x
postawa obronna - 1min 3razy
skakanka - 60podskoków
przysiady - 20x
wznoszenie łydek - 20x


3tydzien

pąpki - 20x
brzuszki - 40x
skoki na łydkach 150x
postawa obronna - 1min - 4razy
skakanka - 80podskoków
przysiady - 40x
wznoszenie łydek - 30x


bede to robil 4razy w tygodniu jakies uwagi ??? a moze totalnie do kitu ?? oceńcie w 1-10

no i oczywiscie jak stwierdzicie ze jest dobrze to bede dalej trenowal niz 3tygodnie

Za mało skakanki. Przeciez 80 razy to mozna bez zadnego treningu skoczyc.

ogolniena co ma byc to trening na wyskok czy na wzmocnienie budowy ciala bo jakos na wyskok tu malo rzeczy a tak to tylko brzuszki sa wiec nie wiem do czego to dokladnie ma byc?

Dobry ale nie doskonaly jak dla mnie za malo brzuszkow powinno byc 25 X 4 serie i co tydzien dodajemy 5 brzuszkow i skakanka! Ale ogolem fajny

opracowalem ten trening z myslą nie o wyskoku i budowie ciala tylko taki ogolny dla karzdego domownika

czyli są dzicie ze zamalo skakanki i brzuchów poczekajcie napisze jeszcze raz

1 TYDZIEN

dorzucam jeszcze przed treningiem rozciąganie mięsni (to bardzo wazne cwiczenie)
PĄPKI - 5x
BRZUSZKI - 40x
skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200)
postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min)
skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach)
przysiady - 5x
wznoszenie łydek - 10x


2tydzien

pąpki - 10x
brzuszki - 55x
skoki na łydkach - 125x
postawa obronna - 1min 3razy
skakanka - 150podskoków
przysiady - 20x
wznoszenie łydek - 20x


3tydzien

pąpki - 20x
brzuszki - 60x
skoki na łydkach 150x
postawa obronna - 1min - 4razy
skakanka - 210podskoków
przysiady - 40x
wznoszenie łydek - 30x

co do rozciągania to rozciągam sie tak;
-siedząc z prostymi nogami w rozkroku, dotykam na prostych kolanach ręką stopy . Jak piecze to czekam tak 30sek i tak dwa razy na kazdą noge.

-stojąc w lekkim rozkroku, dotykam całymi dłońmi podłogi i czekam tak ok 30sek (czasem nie wytrzymuje). I tak to powtarzam 3razy

-na jedną noge, to cała stopa przylega do ziemi, a ja przesowam ciało weraz z drugą nogą do przodu, stope pozozstawiając na stałym jej miejscu (początkowym jej polozeniu). Tak jak mnie łydki zaczynają szczypac to stoje tak okolo minuty (a czasem nawet schodze do 30sek jak juz nie moge). Na kazdą noge 3 powtorzenia.

-siedząc, jedną nogę wysówam do przodu w prostym kolanie, a drugą uginam i wykladam za siebie i tak ja piecze to siedze ok 20-30sek. Na kazdą noge 2powtorzenia.

-siedząc w kroku skrzyznym, nie odrywając posladkow od podlogi, staram się dotknąć łokciem ziemi przed sobą (to jest bardzo łatwe). i tak siedze ok 1min.(czasem mniej)

mysle ze wam sie podoba. Zapewne wszyscy juz znacie te cwiczenia rozciągające, ale chcialbym zabyscie mi je przedstawili.(lubie rozciąganie ..i napwno z nich skorzystam...

Proponuje zebys dorzucił jeszcze jakies cwiczenia mięśnie pleców, jakies podciąganie i moze jakies statyczne ćwiczenia

wydaje mi się ze dysleksje masz :] pompki ;]

Taki sobie trening. Weź sobie wejdź do Atlasu Ćwiczeń i rób trening domatora.