Ile kcl przy tej wadze i takiej aktywności?

Ehh śmiać mi sie chce, bo pamiętam jak jakiś czas temu pytałam sie na forum co zrobić aby nabrać masy.. a teraz pytanie jest związane z redukcja :( Od lipca doszło mi 10 kilo. Mam 17 lat, 172 cm i obecnie 70 kg. Próbuje zacząc dietke i sport, ale często pękam po 3-4 dniach,wydaje mi się ze to przez zbyt niski bilans kaloryczny. Od 8-14 jestem w szkole. W ciągu tygodnia zaplanowane mam 6 treningów. Obecnie 3xtrening kosza i 3x bieganie. Za 2 tyg bedzie 2x kosz, 2x areobox, 2x bieganie. Do tej pory próbowałam 1200-1350 kcl, 0,5g/kg tłuszczy, 2g/kg białka, 3g/kg WW. Ale jak mówiłam szybko pękałam i żadko kiedy udało mi sie przetrenować cały tydzień jak należy i utrzymać diete. Pytanie moje brzmi czy nie powinnam czasem dołozyć kcl przy tej aktywności???

Dodam jeszcze, ze marzyło by mi sie chudnąć 1-1,5 kg tygodniowo

oczywiscie ze powinnas dołozyć, obecna ilość przy Twojej wadze jest niewystarczająca

zapotrzebowanie możesz obliczyć np. tutaj : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-15 08:55:22

z tym 1 kg tygodniowo to moze na poczatku bo pozniej raczej troche wolniej

A jak długo według ciebie bedę chudnać z 1 kg tygodniowo. Mam koleżanka z podobnymi problemami, jej aktywność była taka sama, albo mniejsza, dieta podobna, i schudła w 2 miesiące 10 kg i to utrzymała żadnego jojo.