Chcę TYLKO poprawić sylwetkę :-)

Witajcie! Na wstępie SZACUNEK dla EKSPERTÓW! Szczerze Was podziwiam - macie kopalnie wiedzy! Niestety, gubię się - dla mnie za dużo Dlatego proszę o pomoc. Mam pewne założenia:

#1 Szukam PROSTEGO TRENINGU - chcę powiększyć tycio masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark. I UWAGA - NIC WIĘCEJ! Może będę wyglądał jak karaluch z Marsa, ale mi to nie przeszkadza! Wiem, jak dużą wagę przywiązujecie do rozwoju wszystkich mięśni. I SŁUSZNIE Ale postarajcie się mnie zrozumieć, że nic mi więcej nie potrzeba - nie chcę być kulturystą <BEZ OBRAZY>, TYLKO POPRAWIĆ TYCIO "masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark"!

Nie próbujcie mnie przekonać, TYLKO niech to będzie wyzwanie dla Was - wierzę w Was! O nogi, brzuch umię zadbać inaczej. Nie drążcie jak :) To nieważne. Nie będzie przeszkadzać w treningach, gwarantuje. Powiedzmy, że nie mam nóg i brzucha

#2 Szukam treningu, aby miał jak najmniej ćwiczeń, TYLKO na "masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark". Bez PROG!!!

PROSTO, PRZYJEMNIE I SKUTECZNIE

Mam 27 lat, 182 i 64 kg. Mam TYLKO sztangę i 1 hantelkę Pufy jako ławeczka. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Kupiłem Mass XXL.

Pewnie niektórzy mają niezły polew z mojego artykułu - na zdrowie

Proszę szczególnie EKSPERTÓW <Michail'a i innych > o pomoc. Proszę nie odsyłacie mnie do innych linków. Przejrzałem wiele. Problem trudny, ale wierzę w Was! Pozdrawiam i czekam na pomoc...

Coś Ci się pokręciło...

Bez progresji itd.

Zaraz się okaze, że potrzebujesz Ab gymnyc...

Ehhh Sezonowcy...

Nio, dopla. Znaczy się, że nie da się zrezygnować z progresji. To z PROG Z PROG da się ułożyć cosik przy tamtych założeniach? PLOSE KOKSY NIE!

Dawaj w takim razie do Cyklicznego - zapraszam.

DZIĘKI To na początek:

Program I/6 (tylko sztanga)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

HMMM? Nie wiem czy I/6 to kolejny etap, czy 6 propozycja. Sorki, myślenie mi siadło na dziś THX! A wkrótce będę miał zapewne kolejne "głupie" pytania. POZDRO Michail!

https://www.sfd.pl/temat169634/ 

Nio DZIĘKI raz jeszcze Michail Ty to musisz mieć nerwy POZDRO! Wybieram ten https://www.sfd.pl/1/images2004/20041105114412.gif THX!!! A pytania pewnie jeszcze będą :) POZDRÓWKA!

OKI

Ale już w TAMTYM temacie.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-16 01:00:15

SOG dla Michail za wsparcie do końca