problemy z drążkiem

mam maly problem i chcialbym zaczerpnąć rady. wiec u mnie z podciąganiem jest zupełna kiszka nie wiem co zrobic zeby sie dobrze podciagac wiem ze dobrze robi sciąganie drązka na wyciągu ale jeszcze na silke nie chodze i nie wiem co zdziałać zeby zaczac sie podciagac. starszy kumpel mowil mi zebym narazie jechał w domu na hantelkach ekspanderze i pompki robil. co myslicie o tym ?? jakie cwiczenia mogą mi na serio pomóc?? ( jak co to mam 14,5 lat:P) prosze o odpowiedz

Bo mięśnie rosną wtredy kiedy odpoczywają

Potrzebują zwyczajnie czasu na regeneracje, odbudowę i nadbudowę.

Jeśli nie masz siły do podciągania to rób powtórzenia negatywqne.

W górę pomagaj sobie nogami, a w dółopuszczaj się najwolniej oporując mięsniami.

W ten sposób wyrobisz łatwo siłę do tego ćwiczenia.

Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/ 

tzn chcesz mieć więcej siły do podciągania się na drążku? jeśli tak to po prostu należy próbować
niech ktoś Ci trzyma nogi, kiedy się podciągasz, wskazane na początek, inaczej, niż podciągając się, siły do podciągania nie wyrobisz

polecam trening domatora jak narazie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

co do podciagania , narazie wykonuj faze negatynma tzw...zamiast cie podciagac to wyskocz i powoli sie opuszczaj

tylko teraz tak: pomagaj sobie nogami tzn? 2: jeśli możecie dajcie jakis mi artykul o tej fazie negatywnej ;) dzieki ;D

Ejjj. Bez jaj.
Chyba dość wyraźnie Ci opisałem.

W górę podskocz, a w dół opuszczaj się jak być robił pełne ćwiczenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-14 20:42:58

heheh :P no fakt :P nie skupilem sie na tym co czytam widocznie :P

teraz to nie ma ch** sog chyba dam bo to moze pomoc ;))

Musi pomóc.

Byle nie robić tego częsciej, niż co 3-4 dni.

dobrze ze powiedziales bo juz se zdazylem zaplanowac takie seryjki codziennie a teraz proste pytanie- dlaczego ????