Batis
Witam, lubie kimac wiec postanowilem wrzucic cos o snie
SEN
Kulturysci poczatkujacy maja prawo sadzic, ze rozrost miesni nastepuje podczas trwania treningow. Tymczasem prawda jest inna , miesnie rozrastaja sie nie na, ale po treningach, a konkretnie w czasie gdy odpoczywamy.
Najwazniejszym elementem odpoczynku jest sen. Sen to rowniez najwazniejszy element w procesie rozwoju miesni.
Spokojny, gleboki, nocny sen jest bardzo waznym elementem strategii anabolicznej. W czasie snu wydzielane sa duze ilosci hormonow anabolicznych, a procesom regeneracyjnym poddawane sa nie tylko miesnie, ale caly organizm. Dla zwiekszonego wydzielania hormonow najwazniejsze sa pierwsze cztery godziny snu, natomiast kolejne trzy-cztery godziny to czas na regeneracje. Calkowity czas trwania snu uzalezniony jest od indywidualnych potrzeb, na ktore wplywa wiele czynnikow, ale 7-8 godzin snu w nocy to czas optymaly. Pamietajmy, ze nocny wypoczynek, chociaz jest niezbedny, nie moze byc zbyt dlugi, poniewazw czasie jego trwania nie przyjmujemy zadnych skladnikow energetyczych i budowlanych, a to oznacza, ze z czasem procesy kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) i niczym nie zaburzona, czyli sen bedzie gleboki i nieprzerwany, to uzyskamy dodatkowe pulsy wydzielania hormonow, oczywiscie przy wczesniejszym wlasciwym postepowaniu dietetyczym. Nalezy dazyc do wyeliminowania czynnikow mogacych zaklocic sen. Panowac powinna cisza, a temperatura w pomieszczeniu w ktorym spimy powinna wynosic ok. 20 stopni. Przesadne objadanie sie, przyjmowanie srodkow pobudzajacych, a takze alkoholu wplywa niekozystnie na jakosc snu. Wlasciwa porcja snu pozwala zredukowac niekozystne skutki dzialania stresu, zarowno psychicznego, jak i fizycznego na organizm czlowieka.
Kazdorazowo, udajac sie na nocny spoczynek, starajmy sie zrelaksowac i wyciszyc - to znakomicie przyspiesza i ulatwia zasypianie. Warto tez wypic szklanke goracego mleka. To ulatwia zasypianie.
Dobra, styka, moze sie to komus przyda.
SEN
Kulturysci poczatkujacy maja prawo sadzic, ze rozrost miesni nastepuje podczas trwania treningow. Tymczasem prawda jest inna , miesnie rozrastaja sie nie na, ale po treningach, a konkretnie w czasie gdy odpoczywamy.
Najwazniejszym elementem odpoczynku jest sen. Sen to rowniez najwazniejszy element w procesie rozwoju miesni.
Spokojny, gleboki, nocny sen jest bardzo waznym elementem strategii anabolicznej. W czasie snu wydzielane sa duze ilosci hormonow anabolicznych, a procesom regeneracyjnym poddawane sa nie tylko miesnie, ale caly organizm. Dla zwiekszonego wydzielania hormonow najwazniejsze sa pierwsze cztery godziny snu, natomiast kolejne trzy-cztery godziny to czas na regeneracje. Calkowity czas trwania snu uzalezniony jest od indywidualnych potrzeb, na ktore wplywa wiele czynnikow, ale 7-8 godzin snu w nocy to czas optymaly. Pamietajmy, ze nocny wypoczynek, chociaz jest niezbedny, nie moze byc zbyt dlugi, poniewazw czasie jego trwania nie przyjmujemy zadnych skladnikow energetyczych i budowlanych, a to oznacza, ze z czasem procesy kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) i niczym nie zaburzona, czyli sen bedzie gleboki i nieprzerwany, to uzyskamy dodatkowe pulsy wydzielania hormonow, oczywiscie przy wczesniejszym wlasciwym postepowaniu dietetyczym. Nalezy dazyc do wyeliminowania czynnikow mogacych zaklocic sen. Panowac powinna cisza, a temperatura w pomieszczeniu w ktorym spimy powinna wynosic ok. 20 stopni. Przesadne objadanie sie, przyjmowanie srodkow pobudzajacych, a takze alkoholu wplywa niekozystnie na jakosc snu. Wlasciwa porcja snu pozwala zredukowac niekozystne skutki dzialania stresu, zarowno psychicznego, jak i fizycznego na organizm czlowieka.
Kazdorazowo, udajac sie na nocny spoczynek, starajmy sie zrelaksowac i wyciszyc - to znakomicie przyspiesza i ulatwia zasypianie. Warto tez wypic szklanke goracego mleka. To ulatwia zasypianie.
Dobra, styka, moze sie to komus przyda.
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
Krzysztof Piekarz
PhOeNiXx
