Kalorie!

Brakuje mi diecie prawie 300 kcal a mam juz nadwyzke bialka i wegli
Co zrobic zeby dolozyc kalori azeby bialka,wegle,tluszcze znowu sie nie zwiekszyly?Sa jakies puste kalorie? plis podpowiedzcie!

a mase robisz czy redukcje? jak mase to te 300 nie ma dużego znaczenia pozatym wyliczenia to jedno a życie to drugie

zamotałeś troche jak masz nadwyszke białka i wegli daj poprostu oliwe

Mase robie,wlasnie myslalem o oliwie bo jeszcze jej nie dodalem do diety,wiec mowisz ze bedzie dobrze z ta oliwa?No to sproboje jak tylko wyplate dostane!

jsane najlepsze wyjscie ,i dla masy i zdla zdrowia

najlepiej wklej tu ta dietke

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P
Dietke juz ocenialiscie "https://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine
Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310"no i mam jeszcze Carbo i bialeczko WPC na noc ktore zostalo z mierwszego miesiaca!
No i ja rozpisalem sobie to tak:

Posilek 1:
Po przebudzeniu:Creatine powder 5g + Tauryna 1,5g + Dekstroza 30g wychodzi wegle 30 kcal 120!
Płatki owsiane 40g
Płatki kukurydziane 40g
Orzechy włoskie 20g
Banan 60g
Mleko zaw. 0,5 % 250g
Bialko 20,7 Tluszcze 17,37 Wegle121,61 Kcal 700,6
---------------------------
Posilek 2:
Chleb żytni razowy 55g
Jaja kurze całe - 3jajka 150g
Śledź w oleju 60g
Marchew 70g
Jabłko 70g
Bialko 34,63 Tluszcze 35,37 Wegle 44,61 Kcal 607
---------------------------
Posilek 3:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 40g
Bialko 20,90 Tluszcze 5,37 Wegle 24,1 Kcal 224
---------------------------
Po treningu :
Creatine powder 5g + Tauryna 1,5g + Dekstroza 30g

Wegle 30,1 kcal 120
Godzine po treningu:
Universal Gain Fast 3100 55g
Ryż biały 50
Powidła śliwkowe 50g ---niemoge dzemu:/
Rodzynki 20g
Bialko 23,90 Tluszcze 2,1 Wegle 218,1 Kcal 976
---------------------------
Posilek 5:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Pomidor 50g
Kapusta pekińska 50g
Orzechy włoskie 10g
Bialko 24,90 Tluszcze 7,53 Wegle 5,2 Kcal 178
---------------------------

Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) 30g
Raz Tuńczyk w oleju Raz Makrela 60g
Bialko 40,40 Tluszcze 8,1 Wegle 1,8 Kcal 236
---------------------------
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
Bialko 151 Tluszcze 96 Weglowodany 400 kcal 3070
Zrealizowane:
Bialko 163 Tluszcze 76 Weglowodany 415 kcal 2900

Moze tak byc?Jak dorzuce oliwe to chyba bedzie dobrze?Aha i mam jeszcze takie mrozonki marchew,seler,pietruszka,pora co z tym?Bylo by wiecej warzyw lepiej nie? pozdro ALL

3 kg masy?? hm dodaj kalorii sadze ze 120kcal z ww i zdrowego tluszczu w sumie bedzie oki ,awantary zmieniam raz na 14 dni

Tak 3 kg!! sam sie zdziwilem bo trudno mi zawsze bylo przybrac troche kilo zawsze,po 3 tyg. bylo 2,5 a za 3 dni bedzie rowny miesiac i jest dokladnie 3kg
Raz na 14 dni hmm ciekawa opcja pozdro

masz dobra diete ,ktos ci pomagal??

no no ktos pomagal wlasnie sogacza dostal