Poczatkujacy,co kupic ,jak cwiczyc...help

Na początek chcialem wszystkich przywitac ,witam hehe :)
Mam pare pytanek na ktore po3 dniach szukania odp na nie po calym forum boli mnie glowa i wszystko mi sie poprzekrecalo.Mianowicie cwicze zaczolem cwiczyc miesiac temu w domu(taka rozgrzeweka)teraz zapisuje zapisuje sie na pake lecz niepotrafie ulozyc sobie porogramu treningowego wiec zglaszam sie do was o pomoc.Moim celem jest uzyskanie masy i rzezby,chce cwiczyc 3x w tygodniu pomijając narazie nogi.Mam 19 lat i waże 67kg :).Mam bardzo szybką przemiane materii,wiec teraz bede chcial kupic cos z suplementow,myslalem nad Gain Fastem 3100 4kg do tego jakies biało i kredka,co wy na to?Z góry dziekuje za odp.... Pozdroooooooooo.

jesli przy wadze 67kg nogi masz ok to musisz miec 160cm wzrostu...
a nawet przy tych parametrach mam watpliwosci.

czemu pomijając nogi?

czemu pomijając nogi?

poniewaz nogi mam ok :)

po 1 co z tego ze masz nogi ok? wiesz ze treing nog powoduje wieksze wydzielanie hormonów ? co ma wplyw na przysrsty pozostalych czesci ciala?

czemu uwazasz ze KREATYNA da co to czego oczekujesz? wiesz jak ona dziala?
jak mzoesz osignac i mase i rzezbe? co z dietą

wiesz piszesz ze wieeelee czytales wiec nie bedziesz mial problemu z odp.

jak masz dobre nogi to dobrze.powinienes je cwiczyc zeby dodatkowo je wzmocnic

trening - dział TRENING
dieta - dział ODZYWIANIE
kreatyne narazie sobie odpusc
jako uzupełnienie diety białko/gainer

ok dzieki,dowiedzialem sie wlasnie ze kreatyne powinno sie brac min po roku cwiczen wiec z niej zrezygnuje,lecz chodzi mi o odzywke czy powinieniem kupic cos albo jakies bialko czy najpierw na sucho?Jak bedzie lapiej dla mnie,narazie musze nadrobic troche masy a potem rzezbe(o to mi chodzilo).

Jeszcze nie zacząłeś a juz byś kupował odżywki...

cwiczylem 2 miesiace,mialem dosc dlugą przerwe i teraz cwicze juz miesiac.

juz miesiac?
raczej dopiero

:)