ww i bialko w diecie na mase

podobno daje sie podczas budowania masy 2 gramy bialka na kg ciala i 7 ww na 1 kg ciala.. a ile tluszczu?... i ile z tego musze przynajmniej zjesc zeby nie bylo katabolizmu i przynajmniej byl jakis anabolizm??? tzn. jakie jest minimum tych substancji odzywyczych zeby i tak wszystko szło do przodu??

Przy robieniu masy odpowiednie proporcje to:

6-7g w/w
1,3-1,5g b
1-1,5g t

oczywiscie wszystko na kg masy ciala!

6-7 gram ww wydaje mi sie ze wystarczy juz 5-6 ale nie wiem niech wypowiedza sie bardziej wyspecjalizowani :P

To tez zalezy od budowy ciala, przemiany materii...itd.

srednia przemiana.. jestem mezomorfem

Dieta na mase

1,8-2,5g białka/kgmc
1-2g tłuszczy/kgmc
6-8g węglowodanów/kgmc

proponooje :

2g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
7g węglowodanów/kgmc

Pozdrawiam !

Z moich doświadczeń wynika że najbardziej trafione są wyznaczniki podane przez Soldierra. Od siebie dodam tylko tyle jeżeli jesteś ektomorfikiem postaw na ww. Wielu próbuje spożywać nawet 3g białka na kg/masy ciała, a zapominają o ww tym czasem to one wznacznym stopniu odpowiadają za zdobywanie masy u ludzi z natury obdarzonych szybkim metabolizmem.

jesli jestes mezomorfikiem to powinienes skupic sie bardziej na ustaleniu procentowego udzialu kalorycznego poszczegolnych skladnikoow...

IMO w Twoim przypadku pownn to wyladac mniej wiecej tak:

2,2g bialka/kg mc

przy czym:
25% kalorii z bialka
25-30% kcal z tluszczu
45-50% kcal z ww

ewentuanie kombinowac z kaloriami zwiekszajac proporcjonalnie jakby dieta nie dawala skutkow...

Skoro srdnia przemiana materi to proponuje nie spozywac znacznych ilosci weglowodanow [odpada 7-8g/kg], a skupic sie na wiekszej ilosci tluszczu[oczywiscie z przewaga jedno i wielonienasyconych]. Bialko na lekko poziomie 2.2g/kg z racji, ze jestes mezomorfikiem.
Proporcje, ktore podal Misoo sa ok.

ja też masz średnią przemiane materi i nie nabieram jakoś w znacznym stopniu tk tłuszczowej spożywając 6/7 g ww na KG/MC !!

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-07 15:49:10

Co nie znaczy, ze on nie bedzie przybieral tk. tluszczowej - nalezy poczatkowo zaczac od mniejszych ilosci, a nie wskakiwac odrazu na duze ilosci ww, a potem martwic sie mniejszym badz wiekszym zatluszczeniem sylwetki.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-11-07 16:02:03