kreatyna- rano gdy wstaniesz/po tej godzinnej drzemce/ 5g/z glukozą/, po treningu 5g/z glukozą, fruktozą/ i wieczorem/tylko w dni beztreningowe 5g/na godzinę przed snem/
wpi 20g/na godzinę przed treningiem/,
kazeina- bezpośrednio przed snem w ilości 30g/białka/ zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe,
białko jajeczne w ilości 30g/białka/ godzine, najpóżniej do dwóch godzin po treningu,
w przerwie jeżeli będziesz brał kreatynę wyjdzie ci to tylko na dobre.
to chyba wszystko, mam nadzieję, że niczego nie przeoczyłem... powodzenia i pozdrawiam!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater