???!!!planik do oceny!!!???

ostatnio zaczełem ćwiczyć i chce być pewien ze to dobry planik a więc tak w poniedziałek środe i piątek ćwicze według planu treningowego navy seals
Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
we wtorek i czwartek biceps oraz wspięcia na palce, oprocz tego na rozgrzewke codziennie rano jade 60 pompek a sobote i niedziele pływam.
Co dodać a co zmienić dzieki z góry

a masz dostep do ławki sztangielek itp rzeczy?

mam dwie chantelki i drążek

może ktoś mi pomoże??

a co chcesz osiągnoć treningiem

napisz jakie masz cele, waga, wzrost, wiek itp. diete masz???
zajrzyj do atlasu cwiczen, do dzialu "trening domatora"
pozdro

waga-----------50kg
wzrost---------171cm
dieta----------
cele-----------głównie siła bo zeżba jest gdzyż jestem za***iście chudy i wszystkie mięśnie widać

po 1) dieta!!!

po 2) "trening domatora" z altlasu

po 3) 50 kg przy 171 cm to b.mało wiec powinienes raczej troche masy zlapac bo nie bedziesz mial czym wyciskac przy Twojej wadze

po 4) widze ze jestes "zielony" wiec czytaj a jak nie bedziesz czegos rozumial to pytaj

pozdro

może ktoś jeszce??

dzieki za pomoc

A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda w koncu od czegos trzeba zaczac, nie przestawaj robic brzuszkow i do tego dorzuc jak wisisz na drazku wznosy nog, dalej takze rob podciaganie do klatki i do barkow to ci ladnie plecy pojda, aha jezeli jednak nie bedzie ci sie chcialo robic sztangi to podziel te pompki ze raz robisz w szerokim rozstawie rak a raz reka przy rece (dobrze na trica idze :), Pozdrawiam aha i jak mowia wyzej koledzy zalatw sobie dobra diete, poczytaj na forum ale na poczatek mozesz zamiast ziemniakow zaczac jesc ryz, rano platki z mleczkiem, w szkole kanapeczke jogurcik banana, hehe ale sie rozpisalem Pozdrawiam P.S Jezeli dalej bedziesz mial checi cwiczyc po jakims czasie to do diety mozesz dozucic jakiegos gainera.