...
Napisał(a)
A czy ja mowie ze jestem jakis tam extra paker? Moje dane w profilu sa w przeciwienstwie do twoich prawdziwe bo na tych fotkach dalbym Ci w lapie co najwyzej 33cm, ale klata jest dobra. Prawda Cie boli? Myslales ze jak dasz na forum fotki to kazdy bedzie Cie chwalil i sie zachwycal Toba? Ja wyrazilem tylko moja opinie, mam do tego prawo. Pozdro.
...
Napisał(a)
....ok...moje dane są prawdziwe...i nie 33 tylko 40...narazie niemam fotek więc jest kiha...pozdro...
...
Napisał(a)
Jak beda fotki to wtedy zobaczymy czy jest te 40 ale ja nie wiem po co sie klocic czy jest 40 czy 50? Aby fajnie wygladalo, a wymiary sie nie licza. Jak bedziesz na plazy stal obok lepka co ma 30 w lapie i ma fajnie wyrzezbiona a ty 40 i bez wygladu to nikt Cie nie bedzie pytal kto ma wiecej tylko uwage na siebie zwroci ten z lepszym efektem wizualnym.
...
Napisał(a)
no też prawda..powiem ci że genetyka też ma duże znaczenie...i jakoś niemogę przytyć na łapach ..niewiem czemu chociaż zawsze je ćwicze intensywnie....no nic..pozdro..
...
Napisał(a)
Sory koleś ale jeśli zrobiłeś sobie takie foty i w dodatku do netu je dajesz to wnioskuje że jesteś*****. Lovelas wyżelowany. W ryj gonga powinienes za to dostać.
...
Napisał(a)
ciężko wyczuć wiesz...ćwicze dwa latka...i cały czas próbuje coś ulepszać itd..ale coś mi niewychodzi...bo niemam trenera na siłce....słyszałem o treningach na wielie ramiona itd..ale jakoś niejestem do tego przekonany..
...
Napisał(a)
Napisz swój plan to zobaczymy czemu łapki nie rosną
A co do wyglądu to sylwetka fajna ale to zdjęcie takie qtasowate z deka
A co do wyglądu to sylwetka fajna ale to zdjęcie takie qtasowate z deka
...
Napisał(a)
**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-
...
Napisał(a)
I dzień.
Nogi:
uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12
Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5
prostowanie nóg na maszynie 4x12-8
łydki- wspięcia na palce 4xMax
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8
2 Dzień:
Klatka:
wyciskanie na prostej 4x12-6
wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
rozpiętki w superserii z przenoszeniem sztangielki za głowe 4x12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacją nadarstka 4x12-8
uginanie na kolanie 4x12-8
3 dzień.
Grzbiet.
Podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 4xmax
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Martwy ciąg 4x12-8
Triceps.
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-10
wyciskanie francuskie 4x 12-8
pompki na poręczach 4x15-10 (jeśli więcej to dokłądam ciężąr na nogi)
to tyle..trening jest 3 dniowy ale jadę go 4 lub nawet 5 razy w tygodniu....
Nogi:
uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12
Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5
prostowanie nóg na maszynie 4x12-8
łydki- wspięcia na palce 4xMax
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8
2 Dzień:
Klatka:
wyciskanie na prostej 4x12-6
wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
rozpiętki w superserii z przenoszeniem sztangielki za głowe 4x12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacją nadarstka 4x12-8
uginanie na kolanie 4x12-8
3 dzień.
Grzbiet.
Podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 4xmax
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Martwy ciąg 4x12-8
Triceps.
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-10
wyciskanie francuskie 4x 12-8
pompki na poręczach 4x15-10 (jeśli więcej to dokłądam ciężąr na nogi)
to tyle..trening jest 3 dniowy ale jadę go 4 lub nawet 5 razy w tygodniu....
Polecane artykuły