Plan na mase

zapomniałem polookać na powtórzenia

Wzdluz brody - ja bym gorne odcinki brody pominal. obilbym wzdluz tulowia az do brody
A tak serio to przychylam sie do rad f***a. Potwierdzam tez, ze 2 cwiczenia na tric stykna tym bardziej, ze robisz to juz po cwiczeniu klatki.
Co do nog... Piszac przysiad na maszynie masz na mysli suwnice smitha? Jesli tak to proponowalbym zaczynac od tego cwiczenia a dopiero potem wypychanie.
Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. Dodatkowo ladnie spompuje Ci tricepsa.
Odnosnie plecow to chyba ktos to juz pisal, ze raczej lepiej zaczynac od podciagania.
Reszta tak jak tu juz doradzali.
Pozdrawiam i powodzenia.

Zwyczajne przejęzyczenie - oczywiście że miało być wzdłuż tułowia, do brody!!! ale sie czepiasz
chodzi o suwnice smitha.
a co do pleców to podciągnie jest pierwsze!! wznosy na ławce to tylko rozgrzewka na dół.

spoko... zartowalem wiadomo przeciez o co chodzi.

looz
a dlaczego wypychanie po przysiadzie?
i jeszcze pytanie czy rozgrzewać dolny kręgosłup (np. wznosami na ławce)przed nogami?

mozesz zrobic 1-2 serie na lawce rzymskiej + streczing itp.

oka a co z poprzednim pytaniem? czemu przysiad przed wypychaniem? czemu wcześniej radziłeś mi zrobić martwy przed szrugsami? tak pytam z ciekawości
i jeszcze nie jarze kolejności na barki. dlaczego unoszenie bokiem przed wyciskaniem? przecież przy wyciskaniu pracują też, w mniejszym stopniu ale też, boki, potem dobiłbym unoszeniem na bok i byłby git tak na mój rozum

Kregoslup nalezy rozgrzac. Przysiady przed wyciskaniem poniewaz wyciskanie bardziej izoluje czworoboczne a im bardziej izolowane tym pozniej je wykonywac (zazwyczaj!).
Pozdrawiam

przysiad to podstawowe ćw. na 4-głowe ud, dlatego jako pierwsze, szrugsy to już ćwiczenie na kaptury (które jednak de facto zaliczamy do pleców, ale można je robić równie dobrze - polecam - z barkami), które zwykle właśnie robi się po 'właściwym' treningu pleców
unoszenie bokiem przed wyciskaniem, ponieważ można je uznać jako ćwiczenie rozgrzewkowe przed 'właściwym' treningiem

A wracajac do tej brody to swiety mikolaj moglby robic wzdluz brody.