Zayks
Witam. Na wstepie chciałbym powiedziec ze cwicze już około4 miechów na silowni wcześniej były to niezorganizowane wypady %)
Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg.
Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje.
Od dziś mam zamiar to zmienic i przygotować sobie diete która na 100% poprawi moje osiągi w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu.
Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) :
Dane jakie podales:
Wiek: 18
Wzrost: 188
Waga: 90
Aktywnosc: ciezka
Ilosc dni treningowych: 4
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 40 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka
Body Mass Index: 25.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.5 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2238.5 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 5019.9 kcal/doba.
Teraz pozostaje problem rozłorzenia tego na B/WW/T ( białka, weglowodany tluszcze ) nie wiem zabardzo ile powieninem czego jeść ?? :/
A no jeszcze sposób przyrzadzania potraw nie wiem w jaki sposób np. przyzadzić kurczaka z ryzem i sosem slodko kwaśnym aby smakował i porzyokazji miał dopwiednia licze ( B/WW/T ), w tym miejscy tez moja prozba o jakas rozpiske przykladowaj diety i jej przygotoawnia( wyłaczając TUNCZYKA, nie jem tej ryby ).
Co do sposobu wykonywana ćwiczeń to:
PON: Sama klatka ( jakos tak mi najwygodniej )
SRODA: ATC
PIĄTEK: ATC
NIEDZIEA: ATC
Cwicze tak poniewaz klataka ma u mnei najwieksze zaległości w porównaniu do innych czesci ciałą dlatego poniedziałek poświecem tylko jej ćwiczeniu
Trening Arobowy:
Skłąda sie głownie na Skakanke polączoną z boxem i Rower statcjonarny. Trening trwa umnie zwykle około 2 godzin i zakonczony jest brzuszkami.
PROSZE KOGOS O POMOC W UŁORZENIU DIETY MAM NADZIEJE ZE PODALEM WSZYTKIE NIEZBEDE RZECZY ABY MOGŁA ONA ZOSTAĆ UŁORZONA W SPOSÓB DLA MENI NAJWŁAŚCIWSZY. Jeśli czegoś brakuje prosze pisać.
Pozdrawiam i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże a nie, jak to czesto bywa, da tylko odnośniki do innych stron :?
Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg.
Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje.
Od dziś mam zamiar to zmienic i przygotować sobie diete która na 100% poprawi moje osiągi w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu.
Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) :
Dane jakie podales:
Wiek: 18
Wzrost: 188
Waga: 90
Aktywnosc: ciezka
Ilosc dni treningowych: 4
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 40 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka
Body Mass Index: 25.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.5 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2238.5 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 5019.9 kcal/doba.
Teraz pozostaje problem rozłorzenia tego na B/WW/T ( białka, weglowodany tluszcze ) nie wiem zabardzo ile powieninem czego jeść ?? :/
A no jeszcze sposób przyrzadzania potraw nie wiem w jaki sposób np. przyzadzić kurczaka z ryzem i sosem slodko kwaśnym aby smakował i porzyokazji miał dopwiednia licze ( B/WW/T ), w tym miejscy tez moja prozba o jakas rozpiske przykladowaj diety i jej przygotoawnia( wyłaczając TUNCZYKA, nie jem tej ryby ).
Co do sposobu wykonywana ćwiczeń to:
PON: Sama klatka ( jakos tak mi najwygodniej )
SRODA: ATC
PIĄTEK: ATC
NIEDZIEA: ATC
Cwicze tak poniewaz klataka ma u mnei najwieksze zaległości w porównaniu do innych czesci ciałą dlatego poniedziałek poświecem tylko jej ćwiczeniu
Trening Arobowy:
Skłąda sie głownie na Skakanke polączoną z boxem i Rower statcjonarny. Trening trwa umnie zwykle około 2 godzin i zakonczony jest brzuszkami.
PROSZE KOGOS O POMOC W UŁORZENIU DIETY MAM NADZIEJE ZE PODALEM WSZYTKIE NIEZBEDE RZECZY ABY MOGŁA ONA ZOSTAĆ UŁORZONA W SPOSÓB DLA MENI NAJWŁAŚCIWSZY. Jeśli czegoś brakuje prosze pisać.
Pozdrawiam i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże a nie, jak to czesto bywa, da tylko odnośniki do innych stron :?
e.. jestem duzy będę wiekszy :p
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
lukas69
- w zasadize ponad miesiac sie juz nie odchudzam
