do zaawansowanych

Cześć , mam takie pytanie co sądzicie o treningu bicepsa i tricepsa w tkz superseri? Dodam że trening byłby ułożony na mase, staż trenującego 2 lata. I ostatnie pytanie, priorytetem w tym treningu jest właśnie maxymalny rozwój ramienia a więc czy można było by ćwiczyć bic+ tric 2 x w tygodniu?? Prosze o odpowiedzi, sogi oczywiście polecą

Jeśli superserie to nie 2x/tydzień. Jeśli 2x na tydzień to chyba lepiej rozłożyć sobie jakoś ćwiczenia na dwa treningi, tak, aby robić większym ciężarem to, co masz w planie na jeden dzień.

mozna wyprobowac, ale czy superserie sa potrzebne ? przy gęstosci - no ok. ale tak na mase nie potrzeba ci raczej

Superseria jak najbardziej , ale 2 razy w tyg nie koniecznie , chyba ze chcesz zrezygnowac z poziomu intesywnosci innych parti ??

Faki Zajefajny avatar

Mam rozumieć że odradzacie trening "ramienia" 2 x w tygodniu??

jesli zredukujesz liczbe serii to mozesz robic 2x tydzien nie widze problema


YAKUZA - :*:*:**:

ja bym radził 1x w tyg.

Powiedzmy że było by to tak:
Rozgrzewka 2-3 serie mniejszym ciężarem.
Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie progresja 12-10-8-8
Treceps 3 ćwiczenia po 3 serie ( i tu mam dylemat bo dużo czytałem o trenngu tricepsa i jedni uważają że triceps rozwija się przy większej ilości powtórzeń min 10-12) Proponujecie zastosować progresje czy trzymać się 12-10 powtórzeń?

ZKS15 , Fack ma racje , mozna robic raz a porzadnie lub 2 raz z mniejsza intesywnoscia

Mdragon - z takim treningiem chcesz robic to dwa razy w tyg ??

A tricpes pierwsze słysze ze sie rozwija przy wiekszej liczbie powtorzen

to jest molziwe - ale zalezy jakie kto ma proporcje włokien. - spraw idywidulana

Yakuza co do tricepsa to czytałem o tym na pewnej strone (www.paker.prv.pl) i tam były opisane treningi najlepszych i tam właśnie wyczytałem te ciekawostki o tricepsie.