ACT na regeneracje

co myslicie o tym planie, ktory ma byc na regeneracje
4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu
1,2 dzien - 2 obwody
3,4 dzien - 3 obwody
5,6,7,8 dzien - 4 obwody

moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca

o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow)

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.unoszenie tulowia na lawce rzymskiej(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

pozdro

jesli treenujesz wsztystkie dni w tygodniu to gdzie tu regeneracja ?

i wogole fajne , ale moj tydziem na np 7 dni a nie 8

--- rob 3x tydzien co drugi dzien 2 obwody

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 09:19:53

4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu - z tego wynika ze trenuje 4 razy w tygodniu ....
1,2 dzien - 2 obwody - poniedzialek, wtorek
3,4 dzien - 3 obwody - czwartek, piatek
5,6,7,8 dzien - 4 obwody - poniedziale, wtorek, czwartek, piatek

najprawdopodobniej w srode i sobote sauna, w czwartek basen przed treningiem

no a kiedy sie regenerauja kiedy obicazsz je 2x dzein po dniu ??

to bedzie taki lekki trening
i jakby powrot do formy...

powroot ?
trening 3x tydzien
2 tyg. - 2 obwody
3 - 3 obw
4-5 - 3-4 obw. -

a 4 x tydzien to bedzie za duze przeciazenie :/?

jesli tydzien ma 8 dni to ok

hmmm to musze ulozyc jakis nowy kalendarz =]
a tak na serio...? konieczna jest ta przerwa 1 dniowoa miedzy treningami?

tak. bo na kazdym robisz to samo