Co da lepszy efekt ?

moja ławka jest zawaska zeby sie tak na niej połozyc obiema nogami wiec nie bardzo co do martwego ciagu to mam dopiero 15 lat wiec nie chce zarabrdzo nadwyrezac kregosłupa

"mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii"
-- o seriach https://www.sfd.pl/temat162413/
jezeli byłes zadowlony z wyników 8 serii na bica to mozesz robci po dwie serie, ale i tak przeczytaj tego posta i dostosuj serie na kazda grupe


"jest problem nie mam jak robic tego cwiczenia , mam zwykła ławkee i sztange i sztangielki i to wszystko"
-- to skoro nie robisz mc to mamy problem
a gdzie cwiczysz? tzn wiem ze w domu, ale masz jakies specjalne pomieszczenie na domowa siłke?

ćwiczenia robisz w kolejności priorytetów.

cwicze w suszarni , nie moge robic zabardzo MC bo pod suszarnia mieszkaja ludzie i bedzie za głosno jak bede walił o podłoge ,

a do tych uginania nóg to duzy ciezar jest potrzebny

potrzebny jest twój max

ale trzymanie obciązenia miedzy nogami jest troche nie bezpieczne. Mozesz pokombinowac i to obciazenie jakos do nóg przymocowac- w jakims worku np

aha

a poza uginanie i mc nie ma zadnego cwiczenia na dwugłowe

nic mi go głowy nie przychodzi

ewentualnie mozesz wykorzystac takie gumy co sie daje na bagaznik w samochodzie, przywiazujesz je do czegos na wysokości kostki, druga strone do kostki i tobisz uginanie na stojaco.

to juz zostane przy uginaniu jakis plecak skombinuje czy cos
a wszystkie maxy 15,10,5 ustalamy na 1 treningu

na lawce skosnej sztangielke pomiedzy stopy(nie szalej z ciezarem) i do pracy

maxy ustalasz np tak:
pon- 15stki
wt- wolne
sr- 10tki
czw- wolne
pt- 5 tki
SD

PePoNeNt nie mam ławki skosniej
kermit dzieki za szybka odpowiedz a po ustaleniu maxów tak jak napisałes pon15/sroda10 i piatek piatki w poniedziałek juz zaczac trening bo gdzies czytałem zeby odpoczac 9-14 dni tylko nie wiem czy tak trzeba