Prośba o ocene diety

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow.
Oto rozkład posiłków:
Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy)
Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko)
około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g
2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu)
4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka
3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30

5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy
2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek

polecam albo jedzenie dawaj do pojemnikow(kasz+mieso/ser/ryby) albo chleb razowy z wedlina z indyka lub gainer

Bez zdrowych tluszczy ,zonk

to dorzuce to kanapek ziarna słonecznika

ech ,panie a omega-3?? jak ty chcesz mase budowac?? a pozniej siegniesz po sterydy bo nie masz genetyki

To powiedzmy ze z rana bede wypijał łyzke oliwy z oliwek lub siemienia lnianego.Czy piers z kurczaka moge usmazyc?Prosze o jakies rady dotyczace tłuszczow 3 omega

rada to tłuste rybki

ryby (losos,makrela,sledz),olej lniany lub siemie,oliwa z oliwek i bedzie lux

Rybke dorzuce zamiast kanapek w 4 posiłku a ile mam spozywac np oliwy z oliwek?Moge smazyc piers z kurczaka?Prosze o sugestie

Nie smazymy na oliwie z oliwek dodajemy ja do ryzu,kasz,salatek wazywnych,shekow bialkowych lub pijemy

to jak to jest w koncu z ta piersia?Moge ja smazyc czy nie?A tak pozatym dieta moze byc?

Tak dieta moze byc jak zmienisz to co mowilismy,jesli samzyc to tylko na stalych tluszczach,smalec,olej kokoswy lub slonina