dieta ?

witam
jestem zupelnie poczatkujacy i przed chwila wpakowalem sie tutaj, w tym linku kumpel pytal o moj trening
https://www.sfd.pl/temat165190/ i tutaj tez sa moje zalozenia zwiazane z cwiczeniami
teraz mam pytanie, co powinienem jesc a czego sie wystrzegac?
wrazie co mam 181cm wzrostu i 70kg wagi
z gory dzieki za pomoc
pozdrawiam

jedz na poziomie kalorii spalanych

1,5-2g bialka na kg masy ciala
1-1,5g tluszczy
reszta weglowodany

co powinienes jesc (co jest zdrowe) dowiesz sie spedzajac troche czasu w tym dziale

uhm dzieki, ale czy moglbys ty lub ktos inny podac mi co konkretniej jesc i czego unikac? temat o zywieniu czytalem, niechce robic jakies specjalnych wyliczen czy jakies super diety, tylko raczej tak ogolnie

https://www.sfd.pl/temat50408/
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

https://www.sfd.pl/temat141978/