Efektywne spalanie tłuszczu

napisze krotko, mam 2 miesiące na to aby ˝wyrzeźbić˝ swoje ciało :/,od tygodnia codziennie biegam po około 3km,wykonuje 2 serie brzuszków po 40, pije duzo wody mineralnej i prosze!!! o jakies jeszcze porady dotyczace odchudzania i ćwiczeń!!!!!!!


podrawiam

czy moze mi ktos pomoc ipowiedziec jakie najszybciej iskuteczniej spalic tluszcz z bocznych partii plecow na wysokosci pasa ?? bo sie troche tego dolozylo...

hej zabardzo nie wiedzilam gdzie o to zapytac ale zobaczylam ten topic i stwierdzilam ze pasuje do moje pytania :) na poczatku tematu przeczytalam ze nsajlepsze tetno do spalania tluszczu to 150-160, ale w innym poscie czytalam ze 220-wiek x 65%, wiec jak to w koncu jest, jak obliczam tym drugim spsobem to wychodzi mi 130, ale jest taki problem, bardzo lubie aerobic typu fat burning ( cwicze z plytki dolaczonej do swiata porad) to sa cwiczenia srednio intensywne wiec myslalam ze najlepiej spala moj tluszczyk, dzisiaj jednak pod koniec treningu bedac caly czas w ruchu zmierzylam sobie cisnieniomierzem tetno i puls i wyszlo 155 uderzen serca na minute!!! czy to nie jest za duzo? czy z takim tetnem tluszcz juz nei jest spalany? naprawde nie czuje sie az tak bardzo zmeczona :( zastanawiam sie czy ma to zwiazek z tym iz w zasadzie mam lekka arytmie, lekarz powiedzial ze to zmierza do nadcisnienia 1 stopnia, wiec moze takie tetno do spalania tluszczu jest dla mnei odpowiednie? naprawde mam metlik w glowie i nie wiem co z tym zrobic :((( pomoznie!!!

No i właśnie taki mętlik tworzy się gdy osoby ćwiczące rekreacyjnie naczytają się informacji istotnych dla osób uprawiających sport na poważnie

Wyjaśniając w telegraficznym skrócie (wszystko to bowiem było już wielokrotnie na forum napisane) :

- do spalania tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny (musisz zjadać mniej kalorii niż spalasz)

- to w jaki sposób spalasz kalorie (jakie sporty uprawiasz, jakie ćwiczenia wykonujesz) wpływa jedynie na to czy spalasz tłuszcz szybciej czy wolniej i czy przy tym nabierasz mięśni czy nie - niemniej jednak tak długo jak długo zachowujesz ujemny bilans kaloryczny przy niespowolnionym metaboliźmie - tak długo chudniesz

- można chudnąć w ogóle bez ćwiczeń oraz można chudnąć w ogóle bez diety jeżeli tylko zachowa się ten powyżej opisany warunek (ujemny bilans kaloryczny) - niemniej jednak najlepsze i najszybsze efekty daje połączenie diety z ćwiczeniami na siłowni oraz ćwiczeniami cardio w formie treningu aerobowego lub HIIT

- przy arytmii i nadcisnieniu powinnaś przede wszystkim poziom dopuszczalnego wysiłku skonsultować z lekarzem

Poza tym przy arytmii występują dodatkowe skurcze serca, więc skuteczność pomiaru tętna jest zerowa. Częstą przyczyną arytmii są niedobory potasu.

Moja dziewczyna robi duzo brzuszkow, np dzisaj zrobila 120 pelnych a pozniej 40 niepelnych , czy dzieki temu spali tluszcz z brzucha???Ona nie stosuje zadnej specjalnej diety, czy ma szanse spłaszczyc sobie brzuch???

Tyka dlaczego zakladasz ze ja moje cwiczenia nie traktuje powaznie ? to ze nie chodze na silownie bo nei mam kasy nie znaczy ze nie moge na powaznie trenowac w domu, pytam o tetno bo chce spalac tluszcze fektywnie a nie tylko na 50 % swoich mozliwosci, co do arytmii i lekkiego nadcisnienia to wlansie lekarz zapisal mi cwiczenia i dlatego cwicze i juz nei musze brac lekow, wiec chcialabym wiedziec co z tym tetnem, aha i mam jeszcze jedno pytanie: w jaki sposob mozna zastosowac trening HIIT w warunkach domowych? jest to wogole mozliwe?

Mozesz sobie traktowac jak najpowazniej ale zapewne daleko Ci do zawodowych sportowcow i z tego powodu powinnas racjonalnie podchodzic do swojego treningu dobierajac metody dostosowane do poziomu swojego zaawansowania.

Co do tętna - wszystko jest w tym artykule :

https://www.sfd.pl/temat134387/

HIIT w warunkach domowych - oczywiscie że mozna, np. na orbitreku lub rowerku stacjonarnym - 15 sekund "sprintu", 45 sekund "truchtu"

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-10-14 09:26:52

tak tak wlasnie staram sie dobierac metody do kondycji ale od czegos trzeba zaczac prawda? przeciez czlowiek nie rodzi sie od razu zawodowym sportowcem :) obliczylam soeni tetno metoda Sally Edwards i wyszlo mi ze najefektywniej spalam tluszcz w przedziale 118 - 139 ..... no i wlasnie to sie nijak nie ma do tych 150 jakie mi wyszly :) hehe chyba musze jeszcze pomierzyc tetno spoczynkowe itd :) no nic dzieki za odpowiedz i zainteresowanie :) pozdrawiam.

Tyka - sog. Bardzo dobry ten artykuł :)