Tenis ziemny - jakie odzywki ?

Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu [około 12h na korcie i 5h ogólnorozwojówka (bieganie, rozciąganie itp.)]. Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade od czego ewentualnie zacząć (jakie ćwiczenia, odrzywki) i w jakich ilościach? dzieki.

Gainer.
Na treningach tenisa polecam carbo i napoje izotoniczne np. ionto drink Vitalmaxa w rostworze.
Trening-ogólnorozwojówka ze wskazaniem na ćwiczeniqa rozwijające cechy potrzebne w tenisie.Masy raczej nie zbudujesz.
Zdr.

tak sie sklada ze troche znam sie na tenisie,am kiedys gralem i ogladam co sie da silownia oczywiscie nie zaszkodzi,nóznki mozna wzmocnic-jak wisz bardzi sie przydają .co do odzyw to nic mocnego troszeczke białeczka i bedzie si(no chyba ze ciezko Ci jest lapac mase to wtedy weglowodanki)zycze sukcesow.Moj idol-Nalbandian,Federer oczywiscie,kiedys Bogiem byl dla mnie Marcelo Rios

Dzieki. A co do tenisa to Rodick jest the best

uuuu stanowczo zaprzeczam,najabrdziej wlasnie go nie libie,wielu młodych tak mowi.oczywiscie serwis ma z kosmosu ale moim zdaniem to glupota tak mocno serwowac(nowy rekord ustanowil 249,6) tylko czekam jak mi ramie nawali.poza serwisem ma jescze forehand,i na tym sie konczy :PPP ze beckhendu nie istnieje,fakt ze wygral us open,ale nie wzbudza koles zaufania i zwala dla tenisa by byla jak by dalej wygrywal,bo bo ma tylko serwis i jakis tam forehand,to smutne dla tenisa ze kolo tylko z takimi argumentami odnosi sukcesy,a gdzie gra pod siatka?????i ciepliwe przebijanie.takie jest moje zdanie.sampras,rafter to byli goscie!!teraz henman jeszce hołduje stylowi seris siatka,ale ja lubie,raczej argentynczykow,hiszpanow,solidna gra,nalbandian(final wimbledonu)(kosmiczna technika pod siatka i z głebi),gaudio itd...a rodick bleeeeeeeeeeeeeeeee.oki sorki za ten komentarz jesli nie jest na temat...poz.

Leyton_os masz parametry podobne do Lleytona Hewitta (chyba twój idol sądząc po ksywce), więc większa masa Ci chyba nie jest wcale potrzebna żeby lepiej grać . Moim zdaniem najbardziej przydałby Ci się gainer. Najlepiej cena/jakość wychodzi Mass XXL firmy Trec i Gainer MCT firmy Olimp. Pij go po treningu na siłowni i w ciągu dnia jako uzupełnienie diety.