PLECY JAK Z BAŚNI

Ave!

Mam do Was prośbę :).
Proszę, napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich nie by moje plecy przybrały kształt z rys. 1 lub stały się takimi, jakie ma Maciek 696 - https://www.sfd.pl/temat157611/. 
Na rys. 2 widzicie kształt pleców, których nie chcę, choć wiem, że te właśnie są najbardziej pełne i kulturystyczne.
Czytałem atlas i setki różnych pism itp, lecz prawie nic pod tym kątem nie znalazłem, bo właśnie wręcz przeciwnie, wszyscy się pytają i chcą rozbudować dolne plecy. Wiem, że wiele zależy tu od genetyki.

Obecnie wykonuję:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
- wiosłowanie sztangielką wzgłóż tułowia 4 serie
- ściąganie drążka do karku - 3 serie
- ściąganie do klatki linki na wyciągu o rękojeści w kształcie V - 2/3 serie
- wiosłowanie na maszynie siedząc - 2 serie
- prostowniki grzbietu 3 serie
Może wydawać się wiele, ale w inny sposób pleców nie mogę napompować.
Dieta, regeneracja - wszystko jest ok; dostęp do różnorodnego sprzętu też.

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia:
- podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen )
- wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii)
- sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen)
- sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen)
- wioslowanie sztnaga w opadzie nachwyt ( 3-4 serie 8-12 powtorzen)-to cwiczenie akurat robie zadziej-wole podchwyt, nachwyt stosuje jako urozmaicenie treningu co jakis czas
- unoszenie hantla...nie wiem jak to nazwac dokladnie no wiesz, reka oparta na laweczce, cialo prawie rownolege do podlogi no i podnosisz hantla do gory i nadol jednoracz z boku tulowia - tutaj 4 serie po 10-12 powturzen...
na kazdym treningu wybieram 4 cwiczenia i robie mniej wiecej 16-18 serii-w zaleznosci od samopoczucia ( nie liczac rozgrzewki).
prostownik- tu chyba wiadomo co tzreba robic
kaptury ( tu chyba tez sprawa jest jasna)
czasami na treningu dorzucam sobie 3-4 serie jakiegos "egzotycznego" cwiczenia, zeby nie zanudzic miesni
no i rosna;-P

Nygol, dzięki za odpowiedź, ale mi też rosną plecy, a ja je chcę ukształtować w pewien specyficzny sposób, jaki jest na rys. 1. :)

Moim zdaniem musisz robić więcej podciągań na drążku i ściągania drążka szer. uchwytem kosztem małej lub zerowej ilości wiosłowań.

to zalezy tez od uwarunkowan genetycznych-jak masz uksztaltowany ten miesien-tak mi sie cos mocno wydaje

Prosiłbym o jakieś F A C H O W E opinnie, bo nie jestem początkującym, a o genetyce przecież sam wspomniałem :).

Ja robie drążek bardzo szerokim chwytem za kark i do klaty i wioslowanie sztangą i własnie rosną mi te partie "górne" motyli a dołu jakoś nie moge wyrobić

Ave, ściąganie linki z wyciągu z rękojeścią V i podciąganie się na niej powodują rozbudowę dolnych motyli. Ćwiczenie to ładnie wchodzi i czuć, że pracuja plecy. Spróbuj! :)

niestety nie mam wyciągów

jak z baśni to pleców nigdy na sucho nie będziesz miał, ewentualnie jakieś podwaliny możesz zrobić, pleców jak szafa nie zbudujesz.

te fotki nie sa macka696 to jest nik kolegi a fotki te sa moje czyli seby.pl:d najlepiej jakbym zalukal twoje fotki w tedy bym powiedzial ci co moglbys tzn jakie cwiczenia robic a co odstawic z cwiczen bo tak jak twoich plecow nie widze to naprawde ciezko doradzic bo nie wiem czy masz mase czy rzezbe.zapodaj fotki jakies to zmiejsca ci napisze co i jak cwiczyc zeby plecy zrobic takie jakie ja mam