Co mam kupić?

Waże 67 kg i mam 182 cm. Wyciskam 85 kg na klatę. Proszę o jakiś plan żywieniowy na masę. Chcę szybko przytyć i przybrać na sile. Trenuje już rok i masa mi nie rośnie. Czego nie można powiedzieć o sile (zrobiłem duże postępy). Na odżywki chce wydać do 150 zł. Proszę o pomoc.

ja gotuje jajka na twardo,zółtko niestey wędruje do smietnika a białko (zazwyczaj na kolacyjke albo tuz przed snem) to buźki.bo jak kłade je na kanapki to mi jakos nie wchodzi

zapoznaj sie z linkem nizej

Najpierw dieta pozniej suplementacjia

Uloz sobie diete a my ja sprawdzimy.

Właściwie to nie zwracam uwagi na jakąs szczególną dietę. Wpieprzam co jest jakieś 5 posiłków dziennie. Tylko że chcę sobie zakupić jakieś odżywki na masę i nie wiem jakie bedą najlepsze.

dieta to numer 1 ,japierw dieta pozniej suple

nie kumam po co takie posty.Myly panstwo,nooooooooo ludzie!!!od razu walcie na wyszukiwarke!!!a potem coś piszcie

Wiesz trzeba kazdemu pomagac,a ze pytania sie czesto powtarzaja,coz tak bywa

No to tak. Moja dieta jest następująca.
Rano - kanpapki(wszelkiego rodzaju począwszy od białego sera do miodu)
W szkole - kanapki(także różnego rodzaju)
Obiad - to co mama ugotuje czyli I i II danie. I to przeważnie jakaś zupa, a II to jakieś mięso i wogóle róznego rodzaju obiady.
Po treningu a jak nie mam treningu no to pod wieczór 100g woreczek ryżu z mlekiem czasem z dodatkiem miodu i płatkami + mały 150g jogurt Jogobella. No i kolacja. Kanapki albo kiełbasa albo jajko - zależy od dnia.

A tak wogóle to w domu mam dużo jajek które najczęściej są marnowane na jakieś placki itp. i mam pytanie jak często jeść jajka i w jakiej postaci bo słyszałem, że zbyt częste jedzenie jajek jest nie zdrowe dla serca czy jakoś tak. No i może wreszcie napiszecie mi jakie odżywki zakupić do tej diety. A tak wogóle to mam 17 lat. Czy zakupić kreatynę?

za duzo rzeczy wszelkiego rodzaju.hehhehe,faszeruj sie ryzem 2 razy dziennie i bedzie si.hehhehe,a odzywy to zalezy jaka masz przemiane itd...,jak jestes wybitnym sucherem to bez weglowodanow sie nie obejdzie:P.ale jak dopiero zaczynasz cwiczyc to nie mysl narazie o odzywkach,jak najwiecej zrob na samym zarciu!

Dzięki za odpowiedź. Węglowodany powiadasz. Ryż mogę w sumię wcinać 2x dziennie. Tylko jeszcze nie wiem jak z tymi jajkami. Czy wy jecie jajka? A co myślicie o jedzeniu jajek na surowo? Czy to pomaga?