Pomoc w diecie odchudzającej.

Czesc. Mam 16 lat, waze 110 kg, i mam 184 cm wzrostu. Od niedawna chodze na silownie i potrzebuje jakas dobra diete i wskazowki jakie odzywki brac w celu zrzucenia masy i zwiekszenia sily. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

Jednoczesne odchudzanie i robienie siły to mrzonka chyba że nie zależy Ci na Twoich stawach
zdecyduj sie co chcesz najpierw

... wskazoowek moowisz a więc tak oporcz treningu siłowego mooszisz wykonywać areoby może to być /rowerek / szybkie marsze /pływanie /itd zaczynaj od 35 min i zwiększaj co tydzień długość areobów o 5 min aż dojdziesz do 45 / 50 min i tak trzymaj wykonooj je ok 4/5 x w tyg ze sr. intensywnością i utrzymooj stałe tętno ok 70/80% cardio max (220 minus wiek)

hmmm dieta na odchudzanie moowisz może postarasz się ją sam ułożyć

proporcje ogólnie powinny wyglądać tak

ok 2-3 białka/kgmc
ok 1g tłuszczy/kgmc
ok 3-5g węglowodanów/kgmc

ja proponooje
2.5 g białka na kgmc
1g tłuszczy na kgmc
4g węglowodanów na kgmc


ten link powinnien ci pomooc w jej ułożeniu :

Samodzielne ukladanie diety https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657


-jesli samemu ci się nie uda to postaram się coś ułożyc !!

Pozdrawiam!

odchudzanie

a i poczytaj coś dla ciebie !!!

grupa V - Reduckja dla wczesniej nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-26 23:15:01

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Link do samodzielnego ukladania diety - goraca polecam - wszystko szczegolowo i jasno napisane takze nikt nie powinnien miec problemu by ulozyc diete samemu.

tutaj powinieneś znaleźć troche potrzebnych informacji na temat diety, cwiczen oraz różnych technik uzupełniajacych wspomagajacych proces gubienia nadwagi http://www.apz.pl/poradnia.php?p=pormed&q=nadwiotyl .

Byku - rozwiń swoją wypowiedź o wpływie na stawy.

Po pierwsze trzeba ustalic diete.
Podaj swoja codzienna aktywnosc fizyczną, szybkosc metabolizmu, wczesniejszy kontakt z silownią, ile chcesz mniej wiecej zrzucic ?

w ten sposob ustalimy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Ile mozesz wydac na odzywki, suplementy i na jaki okres czasu ? brales juz jakies suplementy ?

Do szkoly, ze szkoly, chodzenie po dworzu i 3x w tygodniu silownia (moge zwiekszyc dni uczeszczania), nie znam szybkosci metabolizmu mojego organizmu (jak moge to sprawdzic ? ), nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z silka, chce schudnac 15-20 kg. Nie wiem ile moge wydac na odzywki, suplematy itp. najlepiej jak najtansze rozwiazanie... nigdy wczesniej nie mialem z tym kontaktu
pozdrawiam

Szybkosc metabolizmu to inaczej szykosc przemiany materii, rozumiesz o co chodzi ? szybka czy wolna ?
Ile masz kasy na suplementy na miesiac 50 zł, 100 zł ? mniej wiecej podaj zeby mozna bylo cos wybrac taniego i skutecznego dla Ciebie