Plan treningu + dieta + suplemantacja ??

Witam!

Od kilku lat prubuje schudnąć jednak bez większych efektów - popularne diaty nic nie pomogły, a niektóre nawet zaszkodziły ;/
Jakis czas temu trafiłem na te forum, zacząłem je czytać i doszedłem do wniosku że dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety i suplementów oraz ćwiczeń pownienem schodnąć oraz zdobić jakiaś siłę i mięśnie.

Jednak nie wiem jak dobrze zaplanować plan ćwiczeń i diete aby sobie nie zaszkodzić.

Ćwiczeń do dyspozycji niemam zbyt wiele, ale to powinno wystarczyć - tak wywnioskowałem z innych wypowiedzi, są to:
- basen (raz lub 2 razy w tygodniu)
- hantle (mam w domu 2 sztuki - ważą ok. 10 kg / sztuke)
- bieganie (jednak też nie codziennie z powodu braku czasu i kondycji)
- inne ćwiczenia wykonywane w domu
- siłownia (aktualnie nie chodze regularnie, ale mogę chodzić 2 razy w tygodniu)

Jaka dietę + suplementacje możecie mi polecić (ważę 94kg / 186 cm wzrostu)?
Jakie ćwiczenia wybrać i jak je rozłożyć w czasie aby jak najwydajniej ćwiczyć i nie zrobić sobie krzywdy?

Pozdrawiam
ziom123

Zmieniony przez - ziom123 w dniu 2004-09-25 20:04:35

dieta redukcyjna+suple narazie tylko l-karnityna
basen by się przydał, aeroby
i trening ACT

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-25 20:22:51

jeżeli chodzi o suplementację to czy l-karnityna pomaga też na poprawę przemiany materii? Może do tego dołożyć jakąś herbatke ziołową?
Czy mozna stosować l-karnitynę + Fat Burner? czy uzyskam dzięki temu lepsze efekty? Czy mozna zastowować takie połączenie od początku?

ile masz lat [bo nie widze, albo nie napsiales]

mam 18 lat ;)