Początkujący - odpisz!

Witam.
To mój pierwszy post na tym forum. -mam pare pytanek :/
Mam 18lat i ok.70kilo wagi , rok temu ćwiczyłem ale zerwałem mięsien i zrobiłem sobie przerwe.

Od 1,5 miesiaca znowu ćwicze ,biore białko i kreatyne ,jem nie za duzo (wiem ze powinienem wiecej ale nie da sie (szkoła itd...)

Chciałbym sie was spytac co mam robić ,co brać ,i jak ew. ćwiczyc zebym miał szybszy przyrost mięśni.

Pozdrawiam

ja da szkoly biore 9 kanapek i 2 duze jogurty w szkole da sie jesc jedz duzo bialka ryzu itd najlepiej aby ktos ci zrobil rozpiske

Od 1,5 miesiaca znowu ćwicze ,biore białko i kreatyne...
Pytanie brzmi po co ?? kup sobie twaróg chudy, tuńczyka, kuraka itd a po suplementy sięgniesz póżniej.... ehhh...

9 kanapek ? to ty spedzasz w szkole ile ? 12-15 godzin ?

ja biore 6
i 3 co 2h :-]
dieta w chooy, ale mam króciutkie przerwy niestety

ee 100g razowca to juz ~3 kormki -

a w soomie moja kanapka to tak:

2 kromki razowca
maselko
2 plastry sera zoltego
2 plastry wedliny
1 jajko
sałata
pomidor

Fakmasta a masz jakiś sposób kompresowania takich kanapek? Bo też tak zawsze jadałem, ale kurde, musiałem uważać, żeby nie stracić cennych B/WW na podłodze ;>

f***amster widze że robisz niezłe kanapki :D można u Ciebie zamawiać je:>??

powuiem tak - moja klasa liczy 32 osoby i doslownie [nie liczac mnie ] 31 pytalo czy mooj tata nie moze im tez robic kanapek, beda placili 5 zł /tydzien , albo zawsze daj gryza, zamien sie sasasasa

- a kompresacja? - zwilogtoenije od pomidora ti sie sama splaszczy + rzucanie plecakiem po korytatrzu;]