szczur4
Oto 10 najwiekszych bledow, ktorych unikniecie pozwoli wam w pelni wykorzystac wlasny kulturystyczny potencjal.
1. NIECIERPLIWOSC
Wielu kulturystow przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczajacego okresu przeznaczonego na prawidlowe zapoczatkowanie kolejnej metody zywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jesli rozpoczynasz diete bogata w weglowodany, przy umiarkowanej zawartosci bialka i malej ilosci tluszczu, o zredukowanej wartosci kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej, to wizualnych zmian mozesz oczekiwac po mniej wiecej 21 dniach. Nie osadzaj zbyt wczesnie zmian swojej sylwetki.
2. NIEDOKLADNA KALORYCZNOSC
Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilosc kalorii, ale tez na rodzaj pozywienia, czyli weglowodany, bialka i tluszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystow nie tracilo wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar zlego zamiast gubic kilogramy, to je zdobywali. Nie popelniajcie bledu zlego okreslenienia zawartosci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokladnych danych. Zamiast szacowac po omacku, najlepiej skorzystac z gotowych tabel kalorycznych oraz zaopatrzyc sie w dokladna wage.
3. JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE
Czy chcesz stracic, czy przybrac na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odzywianie nie wplywa na postepy. Jesli ciezko pracujesz nad masa, lub robisz "rzezbe", to w kazdym z tych przypadkow najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie piec razy dziennie. Takie podejscie zatrzymuje odkladanie tkanki tluszczowej, a jednoczesnie zwieksza mase miesni z powodu podwyzszonej przyswajalnosci pozywienia przez organizm.
4. POSTEP I SKALA
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu wlasnej diety. Kiedy kulturysta chce powiekszyc swoje wymiary, czesto sie zniecheca, gdy jego masa natychmiast nie rosnie. Wtedy zwykle siega po ostateczne srodki polegajace na spozywaniu dziennie dodatkowych, duzych ilosci kalorii. Podobnie, choc w druga strone mozna postapic podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo, ze waga czy centymetr sa skutecznymi narzedziami, to najlepiej polegac na ocenianiu postaepow na zdjeciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jesli wygladasz na dopakowanego i jestes szczuply, to najwyrazniej twoja odtluszczajaca dieta dziala, nawet gdy waga i twoje przyrzady sie z tym nie zgadzaja.
5. PRZEJADANIE SIE (SZCZEGOLNIE WEGLOWODANAMI)
Atleci probujacy zwiekszyc mase miesni czesto przesadzaja i spozywaja ogromne ilosci kalorii, ktore sa potem zamieniane w tkanke tluszczowa. Niektorzy kulturysci stosuh=jacy uboga w tluszvze diete, stale maja klopoty z nadmierna tkanka tluszczowa z powodu pochlanianych olbrzymich porcji weglowodanow. Oczywiscie weglowodany sa potrzebne w ciezkim treningu, sa tez pomocne podczas regeneracji sil. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, reszte szybko obraca w tluszcz.
6. NIEDOCIAGNIECIA INDYWIDUALNEJ DIETY
Nie ma nic zlego w uczeniu sie od innych kulturestow tego, co oni robia. Jednakze dieta Doriana Yatesa jest zupelnie inna od tej jaka stosuje Nasser El Sonbaty. To co maja wspolnego to indywidualny albo zwyczajowy sposob podejscia do zagadnienia odzywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanuch korzysci Nasserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dbalosc o zachowanie szczegolow dotyczacych pozywienia i znajomosci reakcji wlasnego organizmu na wybrane skladniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod wzgledem wlasnych potrzeb diety.
7. POSTRZEGANIE DODATKOW ZYWIENIOWYCH JAKO MAGICZNYCH SRODKOW
Niektorzy kulturysci probuja pozbyc sie tluszczu stosujac karnityne i chrom, zapominajac o zapoczatkowaniu procesu spalania tkanki tluszczowej przez zmniejszenie ilosci spozywanych kalorii. Jeszcze inni biora kreatyne, glutamine i aminokwasy, ale nie spozywaja przy tym odpowiedniej pod wzgledem kalorycznosci ilosci porcji bialek, aby osiagnac dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosza wartosc pozywienia, nie tuszuja zlego planowania diety, czy innych bledow zywieniowych.
8. STAWANIE SIE NIEWOLNIKIEM KONSERW
Jesli chcesz osiagnac sukcesy, musisz stale odzywiac sie we wlasciwy sposob. Znalem atletow, ktorzy do znudzenia potrafili sie obiadac filetami z pierszi kurczaka, lub tunczyka prosto z puszki. Sa dostepne przepisy zawierajace roznorodne recepty beztluszczowych i niskocukrowych posilkow opracowanych dla przygotowujacych sie do konkursow zawodnikow. Dzieki nim twoj zywieniowy plan dlugo moze przynosic korzysci.
9. CALKOWITE WYELIMINOWANIE TLUSZCZOW
Ograniczenie spozywanych tluszczow daje spodziewane wyniki, natomiast calkowita eliminacja tego skladnika z diety, skladajacej sie z bardzo ubogich w tluszcze ryb, czy odzywek bialkowych moze doprowadzic do wzmozonego metabolizmu tluszczow. Pozywienie o niskiej zawartosci tluszczow, zawierajacej niezbedne kwasy tluszczowe, jest w pelni uzyteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wplywa tez na prawidlowy przebieg procesow metabolizowania tluszczow.
10. ROBIENIE NAGLYCH, OGROMNYCH ZMIAN
Kiedy zwiekszasz, lub zmniejszasz ilosc kalorii w swojej diecie, rob to stopniowo, aby dac czas organizmowi na przystosowanie sie do tych dietetycznych manipulacji. Gwaltowne zmiany w ilosci przyjmowanych kalorii za kazdym razem prowadza do rozrostu tkanki tluszczowej.
Text nie jest mojego autorstwa (znalazlem go w jednym ze starszych numerow Flex'a), ale pomyslalem, ze moze sie paru osoba przydac.
1. NIECIERPLIWOSC
Wielu kulturystow przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczajacego okresu przeznaczonego na prawidlowe zapoczatkowanie kolejnej metody zywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jesli rozpoczynasz diete bogata w weglowodany, przy umiarkowanej zawartosci bialka i malej ilosci tluszczu, o zredukowanej wartosci kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej, to wizualnych zmian mozesz oczekiwac po mniej wiecej 21 dniach. Nie osadzaj zbyt wczesnie zmian swojej sylwetki.
2. NIEDOKLADNA KALORYCZNOSC
Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilosc kalorii, ale tez na rodzaj pozywienia, czyli weglowodany, bialka i tluszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystow nie tracilo wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar zlego zamiast gubic kilogramy, to je zdobywali. Nie popelniajcie bledu zlego okreslenienia zawartosci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokladnych danych. Zamiast szacowac po omacku, najlepiej skorzystac z gotowych tabel kalorycznych oraz zaopatrzyc sie w dokladna wage.
3. JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE
Czy chcesz stracic, czy przybrac na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odzywianie nie wplywa na postepy. Jesli ciezko pracujesz nad masa, lub robisz "rzezbe", to w kazdym z tych przypadkow najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie piec razy dziennie. Takie podejscie zatrzymuje odkladanie tkanki tluszczowej, a jednoczesnie zwieksza mase miesni z powodu podwyzszonej przyswajalnosci pozywienia przez organizm.
4. POSTEP I SKALA
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu wlasnej diety. Kiedy kulturysta chce powiekszyc swoje wymiary, czesto sie zniecheca, gdy jego masa natychmiast nie rosnie. Wtedy zwykle siega po ostateczne srodki polegajace na spozywaniu dziennie dodatkowych, duzych ilosci kalorii. Podobnie, choc w druga strone mozna postapic podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo, ze waga czy centymetr sa skutecznymi narzedziami, to najlepiej polegac na ocenianiu postaepow na zdjeciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jesli wygladasz na dopakowanego i jestes szczuply, to najwyrazniej twoja odtluszczajaca dieta dziala, nawet gdy waga i twoje przyrzady sie z tym nie zgadzaja.
5. PRZEJADANIE SIE (SZCZEGOLNIE WEGLOWODANAMI)
Atleci probujacy zwiekszyc mase miesni czesto przesadzaja i spozywaja ogromne ilosci kalorii, ktore sa potem zamieniane w tkanke tluszczowa. Niektorzy kulturysci stosuh=jacy uboga w tluszvze diete, stale maja klopoty z nadmierna tkanka tluszczowa z powodu pochlanianych olbrzymich porcji weglowodanow. Oczywiscie weglowodany sa potrzebne w ciezkim treningu, sa tez pomocne podczas regeneracji sil. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, reszte szybko obraca w tluszcz.
6. NIEDOCIAGNIECIA INDYWIDUALNEJ DIETY
Nie ma nic zlego w uczeniu sie od innych kulturestow tego, co oni robia. Jednakze dieta Doriana Yatesa jest zupelnie inna od tej jaka stosuje Nasser El Sonbaty. To co maja wspolnego to indywidualny albo zwyczajowy sposob podejscia do zagadnienia odzywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanuch korzysci Nasserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dbalosc o zachowanie szczegolow dotyczacych pozywienia i znajomosci reakcji wlasnego organizmu na wybrane skladniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod wzgledem wlasnych potrzeb diety.
7. POSTRZEGANIE DODATKOW ZYWIENIOWYCH JAKO MAGICZNYCH SRODKOW
Niektorzy kulturysci probuja pozbyc sie tluszczu stosujac karnityne i chrom, zapominajac o zapoczatkowaniu procesu spalania tkanki tluszczowej przez zmniejszenie ilosci spozywanych kalorii. Jeszcze inni biora kreatyne, glutamine i aminokwasy, ale nie spozywaja przy tym odpowiedniej pod wzgledem kalorycznosci ilosci porcji bialek, aby osiagnac dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosza wartosc pozywienia, nie tuszuja zlego planowania diety, czy innych bledow zywieniowych.
8. STAWANIE SIE NIEWOLNIKIEM KONSERW
Jesli chcesz osiagnac sukcesy, musisz stale odzywiac sie we wlasciwy sposob. Znalem atletow, ktorzy do znudzenia potrafili sie obiadac filetami z pierszi kurczaka, lub tunczyka prosto z puszki. Sa dostepne przepisy zawierajace roznorodne recepty beztluszczowych i niskocukrowych posilkow opracowanych dla przygotowujacych sie do konkursow zawodnikow. Dzieki nim twoj zywieniowy plan dlugo moze przynosic korzysci.
9. CALKOWITE WYELIMINOWANIE TLUSZCZOW
Ograniczenie spozywanych tluszczow daje spodziewane wyniki, natomiast calkowita eliminacja tego skladnika z diety, skladajacej sie z bardzo ubogich w tluszcze ryb, czy odzywek bialkowych moze doprowadzic do wzmozonego metabolizmu tluszczow. Pozywienie o niskiej zawartosci tluszczow, zawierajacej niezbedne kwasy tluszczowe, jest w pelni uzyteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wplywa tez na prawidlowy przebieg procesow metabolizowania tluszczow.
10. ROBIENIE NAGLYCH, OGROMNYCH ZMIAN
Kiedy zwiekszasz, lub zmniejszasz ilosc kalorii w swojej diecie, rob to stopniowo, aby dac czas organizmowi na przystosowanie sie do tych dietetycznych manipulacji. Gwaltowne zmiany w ilosci przyjmowanych kalorii za kazdym razem prowadza do rozrostu tkanki tluszczowej.
Text nie jest mojego autorstwa (znalazlem go w jednym ze starszych numerow Flex'a), ale pomyslalem, ze moze sie paru osoba przydac.
Krzysztof Piekarz
Regggie
Anonim
qazar
)
