szybka i dobra rozgrzewka

witam! mam pytanie czy znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym w szybki sposow dobrze rozgrzac pachwiniy?

"Ten tekst mnie lekko przestraszył, bo przy dobrze poprowadzonym rozciąganiu nie powinno być duzo nadwerężeń ścięgna..."

Nic sie nie boj bedzie dobrze
Z tego co widze na treningach nie kazdy kto zaczyna robi wszystko odrazu dobrze! W koncu poto sie cos trenuje zeby to wytrenowac. Stad ten tekst,taki bardziej zyciowy

20 min. szybkiego truchtu, po 10 minutach robisz w biegu różne wymachy nogami, urozmaicasz bieg róznymi ćwiczeniami, np. biegnąc bokiem - w sumie: co się da.

dobre tez beda przysiady

mam kontuzje pachwiny i zalezy mi zeby przed treningiem szybko i dobrze rozgrzac noge

Na czym polega ta kotuzja?

na poczatku lipca przy wykonywaniu kopniecia mawashi naderwalem albo naciagnolem cos w pachwinie chyba sciegno boli juz ponad 2 miechy chodz stosowalem masci tabletki itp. itd. bylem u lekarza teraz wracam do treningow po tym czasie w ktorym nic nie robilem noga jeszcze troche boli i nie kopie nia rozciagam tylkoi do tego mometu w ktorym czuje bol jednym slowem przed treningiem musze sie lepiej rozgrzewac wtedy jest lepiej ale same masci rozgrzewajace nie pomaga musze po wejsciu na sale w ciagu kilku minut przed treningiem szybko rozgrzac pachwiny to wszystko

?????????

Witam
Lacze sie w bolu Masz to co ja mam (mialem). Naderwanie lekkie,masci nie polecam-znaczy jak je lubie i w nie wierze,tak akurat w tym wypadku moga troszke znieczulic za bardzo i nie poczujesz jak przegniesz z rozciaganiem na kontuzjowana noge Mnie trzymalo 3 miechy!
Dowiedzialem sie ze taka rana potrafi sie zagoic pozostawiajac blizny na sciegnach stymulujace spiecia i bol ktore moga byc "sciema" Bo czlowiek szybko sie przyzwyczaja do omijania ruchu w ktorym go boli,lub automatycznego cofania nogi zanim dojdzie do momentu w ktorym mialo by bolec spinajac wlasnie sciegna nieswiadomie. Polecam duzo bardzo luznych wymachow noga przed treningiem starajac sie przelamac bariere tego "stopa" - no chyba ze to swierza kontuzja lub nie jest podobna do mojej
Mnie pomoglo jedno cwiczenie. Mielismy rozciaganie statyczne w parach - jeden (Ja) opiera sie o sciane plecami,drugi (ziom:) podnosi do gory Twoja noge do oporu..no i u mnie opor byl wyjatkowo szybciutko na prawa noge,spowodu naderwania wlasnie sciegna pod prawym poldupkiem Doszedlem do wysokosci jego szyi i nie pojdzie dalej,bol jak skur.. -zaczalem rozluzniac noge jak moglem i w pewnym momencie ugiolem podporowa lekko i nie do wiary! jakos tak luz sie zrobil,wiec podnioslem noge wyzej i wyprostowaleem powolutku podporowa spowrotem i od tego czasu szpagat francuski spowrotem wrocil do laski-to jakis cud albo jakies leki przelamalem..sami ocencie pozdro

iHwarangi mam pytanie jestem po 2 miechach przerwy i zaczolem treningi dopiero teraz noga dalej boli i chcilem zapoytac czy jak bolalo to rozciagales ta noge i czy nia kopales?

marian, miałem ten sam problem z tego samego powodu, i tak sobie radziłem, jak napisałem - było spox. Co do przysiadów - odradzam.

heh ciezko powiedziec, znaczy nie wiem czy Ci sie juz zagoilo,czy jeszcze nie. Jak mialem ten problem to radzilem sie w tej sprawie Trenera,ale jak mowie u mnie to dlugo juz trwalo. Poradzil duzo machac noga i mimo wszystko -nie tak jak reszte, bardziej ostroznie- ale rozciagac