GODZ 9:00
SNIADANIE I PO SILOWNIA
1) 100g płatki owsiane[kukurydzine,musli] + mleko 200ml +3 kromki
chleba razowego z dzemem :P
B 31 W 120,6 T 12
GODZ ok. 11
2) PO SILOWNI
1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu
B 15,5 W 118 T 4,6
3) GODZ 14:00
GDZIES TU OBIAD BEDZIE
NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO
NIE MAM POJECIA ILE B W T
GODZ 15:30
4)chleb razowy 100g 3-4 kromki
ser gouda ( 5-6 plasterkow)
ryz 100g
B 34 W 123,5 T 12
GODZ 17:00
5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale
B 27,7 W 53 T 16,8
GODZ 19 :00
6) 3 białka + 2 zoltka
chleb zytni 2-3 kromki
B 70 W 26 T 63
OGOLEM B 178,2 W 441 T 108,2 - za duzo ?
712 kcal 1464 756 = 2932
Być wielkim nie oznacza być zdrowym!