Dieta - ocena?

Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx!

GODZ 9:00
SNIADANIE I PO SILOWNIA
1) 100g płatki owsiane[kukurydzine,musli] + mleko 200ml +3 kromki
chleba razowego z dzemem :P
B 31 W 120,6 T 12

GODZ ok. 11
2) PO SILOWNI
1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu
B 15,5 W 118 T 4,6


3) GODZ 14:00
GDZIES TU OBIAD BEDZIE
NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO
NIE MAM POJECIA ILE B W T

GODZ 15:30
4)chleb razowy 100g 3-4 kromki
ser gouda ( 5-6 plasterkow)
ryz 100g
B 34 W 123,5 T 12

GODZ 17:00

5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale
B 27,7 W 53 T 16,8

GODZ 19 :00
6) 3 białka + 2 zoltka
chleb zytni 2-3 kromki

B 70 W 26 T 63


OGOLEM B 178,2 W 441 T 108,2 - za duzo ?
712 kcal 1464 756 = 2932

oprocz makreli brak zdrowych tluszczy a to DUZZZZZYYY blad

Hehe ;) no Ok a tak to mogloby byc?

jedz cale jajka,na silce jak sie czujesz? po silce sam miod lub dzem ,dodaj oliwe z oliwek , orzechy oraz slonecznik do sniadania

również pestki z dyni polecam i olej lniany

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-09-21 15:21:57

no dzieki! popstaram sie zastosowac do polecen ;)
jak sie czuje na silce? prawde mowiac po wakacjach jeszcze mnie tam nie bylo :) postanowilem najpier ulozyc diete a potem dzwigac zelazo :> za pare dni ruszam :] Pozdro i thx