Pinguin
Witam.
Chodzi mi o cykl siłowy na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu:
1. tydzień 5x10
2. tydzień 4x10
3. tydzień 3x10
4. tydzień 5x10
5. tydzień 4x10
6. tydzień 3x10
7. tydzień 5x10
8. tydzień 4x10
9. tydzień 3x10
Mój problem polega na tym, że nie mogę nigdzie znaleźć tego planu treningowego, a nie pamiętam z jakim obciążeniem (w procentach CM) należy ćwiczyć. To było kiedyś dokładnie opisane w Kulturystyce i Fitness. Jeżeli ktoś wie o co mi chodzi, to proszę o pomoc.
Acha, siła skoczyła mi po tym o 7,5 kilo.
Ps. Nie chodzi mi o podanie jakiegokolwiek cyklu na siłę, bo tych na forum jest od groma. Zależy mi konkretnie na tym, więc nie wypisujcie mi tu postów typu "Ten plan jest słaby, polecam coś innego..."
Chodzi mi o cykl siłowy na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu:
1. tydzień 5x10
2. tydzień 4x10
3. tydzień 3x10
4. tydzień 5x10
5. tydzień 4x10
6. tydzień 3x10
7. tydzień 5x10
8. tydzień 4x10
9. tydzień 3x10
Mój problem polega na tym, że nie mogę nigdzie znaleźć tego planu treningowego, a nie pamiętam z jakim obciążeniem (w procentach CM) należy ćwiczyć. To było kiedyś dokładnie opisane w Kulturystyce i Fitness. Jeżeli ktoś wie o co mi chodzi, to proszę o pomoc.
Acha, siła skoczyła mi po tym o 7,5 kilo.
Ps. Nie chodzi mi o podanie jakiegokolwiek cyklu na siłę, bo tych na forum jest od groma. Zależy mi konkretnie na tym, więc nie wypisujcie mi tu postów typu "Ten plan jest słaby, polecam coś innego..."
Krzysztof Piekarz
Maniekk
