Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Pozdrawiam.
Sierżant.
1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste)
2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków
3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka
4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo
5. na noc tuńczyk z wody
6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania.
7. nie wiem, o której twój brat kładzie się spać, ale dorzuciłbym jeszcze jeden posiłek węglowodanowo - białkowy, ok. 20.00 - posiłek potreningowy szybko się wchłonie.
Pozdrawiam.
Sierżant.
...
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1. o której godzinie twój brat wstaje, w jakich godzinach ma szkołę, o której trening (i czy ewentualnie można przesunąć, aby dostosować do posiłków), o której kładzie się spać,
2. czy lubi owsiankę lub chociaż jest w stanie się przyzwyczaić,
3. czy gotów jest wsuwać w szkole ryż i kurczaka na zimno, czy raczej zostać przy kanapkach.
Sogaczem oczywiście nie pogardzę, na przyszłość jednak, proszę, nie zapowiadaj tego z góry, bo podobnie jak większość forumowiczów nie dlatego odpowiadam na posty.
Pozdrawiam.
Sierżant.
mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki
Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc
Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza
Po treningu:miod,glukoza badz carbo
Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z oliwek,warzywa,mieso,wedlina(lepsza )
Na noc:Bialko,tunczyk,bialy ser
Do wyboru do koloru niech wybierze posilki a pozniej pomyslym o gramach
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...