Prosze o ocene masówki

lepiej glukoze lub carbo

oka

mobi89, daruj - obiecałem coś napisać, ale dzisiaj nie dam rady. Jak nie zrobię pewnej roboty, to jutro mnie w pracy zabiją. Odezwę się jutro wieczorem.

A teraz moje uwagi:
1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste)
2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków
3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka
4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo
5. na noc tuńczyk z wody
6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania.
7. nie wiem, o której twój brat kładzie się spać, ale dorzuciłbym jeszcze jeden posiłek węglowodanowo - białkowy, ok. 20.00 - posiłek potreningowy szybko się wchłonie.

słuchaj a może wziołbyś te jego składniki i te twoje...zmieszałbyś to i powiedział co o której jeśc....i napisałem ile to wszystko ma kcal,białka,węgli i tłuszczy.Odwdzięcze cie sie sogaczem

mobil89 ale u ciebie wystarcza male modyfikacjie w diecie i bedzie oki

no to możesz zarobić soga za mniejsza robote

Ok, mobi, napisz mi jeszcze tylko:
1. o której godzinie twój brat wstaje, w jakich godzinach ma szkołę, o której trening (i czy ewentualnie można przesunąć, aby dostosować do posiłków), o której kładzie się spać,
2. czy lubi owsiankę lub chociaż jest w stanie się przyzwyczaić,
3. czy gotów jest wsuwać w szkole ryż i kurczaka na zimno, czy raczej zostać przy kanapkach.
Sogaczem oczywiście nie pogardzę, na przyszłość jednak, proszę, nie zapowiadaj tego z góry, bo podobnie jak większość forumowiczów nie dlatego odpowiadam na posty.

sierzant:absolutna racjia
mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki
Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc
Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza
Po treningu:miod,glukoza badz carbo
Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z oliwek,warzywa,mieso,wedlina(lepsza )
Na noc:Bialko,tunczyk,bialy ser
Do wyboru do koloru niech wybierze posilki a pozniej pomyslym o gramach

jeśli gazar napisał mojemu bratu już dietke to chyba niema co tego tematu ciągnąć sierżancie.... sogi dostaniecie za współprace i dzięki