KREATYNA I WĘGLE PO TRENINGU

Witam. Mam pewien problem z posiłkiem potreningowym, podczas cyklu kreatyny. Wiadomo, że niepowinno się jeść do 45 min. po spozyciu dawki kreatyny. Mój problem polega na tym, że powinienem zaraz po wysiłku zjeść posiłek składający się głównie z węglowodanów ale musze najpierw wypić kretkę i po jej wypiciu czekam 45 minut aż zjem normalny posiłek. Wydaje mi się jednak że to trochę za długo, gdyż w tym czasie zaczyna się już proces kataboliczny a ja nie dysponuję aminokwasami ani odżywką węglowodanową zeby zastopować katabolizm.
Zastanawiałem się nad tym, żeby razem z kreatyną zamiast pić carbo(ktorego nie mam z racji braku kasy) spożyć trochę węglowodanów w postaci ryżu. Nie wiem tylko czy to nie spowoduje, że kreatyna będzie się dłużej i słabiej wchłaniała i cały jej efekt pójdzie na marne.
Czekam na odpowiedzi...

wypij kreatynke z glukozą

Mysle, ze najlepiej by bylo jakbys od razu po wysilku wypil kreatyne z glukoza, ktora znacznie przyspieszy wchlanianie. Przyspieszy do tego stopnia, ze 30 minut a nawet WCZESNIEJ, bedziesz mogl juz spokojnie siasc do posilku potreningowego.

Inne rozwiazanie... Ostatnio polecaja pic kreatyne rpzed treningiem :D Ja osobiscie tak nie robie i chyba wiekszosc osob pozostaje przy tradycyjnej metodzie, jednak mozna sprobowac :D

Pozdrawiam!

hehe równie dobrze mógłbym zamiast posiłku zjeśc poł kilo cukierków.
Chodzi o węglowodany złożone.

A glukoza oczywiście obowiązkowo dodawana jest do kreatyny. To oczywiste.

do kreatyny 30g glukozy
po 20-30min posiłek

kreatyne najlepiej brac 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

Chodzilo mi o coś innego. Może troche zagmatwałem o pytanie.
Zastanawiam sie czy 30 min po kreatynie i glukozie to nie za pozno na zahamowanie katabolizmu i czy zamiast spożycia aminokwasów i czekania aż dobrze wchłonie się kreatyna możnaby zjeśc wcześniej coś nop. trochę ryżu żeby już dostarczyć organizmowi produktów do regeneracji. No i czy to nie zaszkodzi wchłanianiu kretki.

pół godziny to nie będzie jeszcze czas który mógłby oddalić twoje szanse na masę szczególnie gdy wcześniej wypijesz glukozę/byleby nie za dużo/ potem tak jak piszesz za pół godziny posiłek i będzie ok. i twoje pytanie w takiej sytuacji straci na aktualności!

Spoko... Jesli wypijesz glukoze to bardzo szybko podniesiesz poziom glikogenu i 30 minut spokojnie moze byc. Nie zezre Ci miesni Pamietaj, ze glukoza powoduje wyrzut insuliny, ktory oprocz szybszego wchloniecia kretki spowoduje szybsze wchloniecie substancji odzywczyh z Twojego posilku. Krotko mowiac... 30 minut jest OK i o nic sie nie martw!

"Chodzilo mi o coś innego. Może troche zagmatwałem o pytanie.
Zastanawiam sie czy 30 min po kreatynie i glukozie to nie za pozno na zahamowanie katabolizmu i czy zamiast spożycia aminokwasów i czekania aż dobrze wchłonie się kreatyna możnaby zjeśc wcześniej coś nop. trochę ryżu żeby już dostarczyć organizmowi produktów do regeneracji. No i czy to nie zaszkodzi wchłanianiu kretki. "


Proces regenreacj po wysilkowej zaczyna sie ok 20 mintu po zakończeniu wysiłku, maksymalne wchłanianie . Jest to najlepszy moment na podanie kretyny z carbo ( sam glukoza be, przyszle problemy z cukrzyca).
Po godzinie jemy pełno wartosciowy posiłek 40gr b i 80 gr ww .

Nie warto brać odrazy ww po treningu po zatrzymujemy proces wydalania substancji szkodliwych z organizmu pozstałych podszczas wysilku.

Pozdrawiam
Andrzej

bez przesady.od 30g glukozy nikt jeszcze nie dostał cukrzycy
a tak na marginesie cukrzyca jest chorobą genetyczną