Plan na masę do oceny :)

Mam jeszcze problem... W środę nie mogę ćwiczyć... Zostaje mi poniedziałek, wtorek i piątek.. Czy może tak być?? Czy w przypadku gdy np.: w piątek nie jest w stanie ćwiczyć możliwe jest przeniesienie treingu np. na sobotę?!
Właśnie układam jeszcze raz trening który proponował elruf.. Czy nogi nie są za słabo ćwiczone?
Aha i czy sa jakieś ćwiczenia którymi można zastąpić martwy ciąg i przysiady? Postaram sie nauczyć to wykonywać, ale jeśli ktoś mi tego nie pokaże sam będę się bał ..

Nie ma sie co bac Po prostu zaczynaj od smiesnzie malych ciezarow i bedzie OK. Poniedzialek, wtorek i piatek moga byc, chociarz czasami moze byc ciezko :/ Cwicz wtedy najlepiej antagonistyczne grupy tj. w pon. np klatke z tricem a we wtorek plecy z bicem i jesli tak duzo chcesz zrobic w 2 dni to pamietaj, ze musisz sie baaaardzo dobrze wyspac i zjesc na prawde duzo bialeczka w te dni, bo inaczej bedzie ciezko. Jesli nie mozesz w piatek mozesz w sobote. Ale niedziela jzu raczej odpada bo jak bedizesz chcial ostro cwiczyc w niedziele, poniedzialek i wtorek to organizm nie da raczej rady.

Jasne... Dlatego napisałem sobota a nie niedziela .. W środę niestety nie będę mógł ćwiczyć bo mam zajęcia na uczelni od 8 rano do 8-mej wieczorem ...
Mam jeszcze pytanie do tych syzyfków bo jakoś mi to nie pasi
Czy mogę z czystym sumieniem zamienić je na prostowanie nóg w siadzie?

To juz wolalbym, zeby eksperci sie wypowiedzieli. Wiec poczekamy na ich odpowiedz.

A oto już zmodyfikowany plan treningowy:
=================================================
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6
*Pompki na poręczy 4 serie 12,10,8,6

Wtorek:
[=]Plecy:
*Podciąganie w szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Przyciąganie podchwytem na wyciągu progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Przyciąganie dolnego wyciągu progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Modlitewnik 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12,10,8,6

[=]Pzedramiona:
*Sztanga prosta na stojąco z podchwytem 4 serie progresywnie 20,18,16,14
* Sztanga prosta na stojąco (trzymana z tyłu) z nachwytem 4 serie progresywnie 20,18,16,14

Piątek:
[=]Barki:
*Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12,10,8
*Wzniosy w opadzie 3 serie ze stałym obciążeniem 12,10,8

[=]Nogi:
*Przysiady 4 serie12,10,8,6
*Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8,6
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12,10,8,6
*Wspięcia na palce 4 serie po 20,18,16,14 powtórzeń
=================================================================

Prosze o ocenę. I rozważam możliwośc przeniesienia poniedziałkowego treningu na niedzielę, tylko tyle, że ćwiczyłbym sam u siebie na strychu a wtedy nie mógłbym z klatki wycisnąć ostatnich potów :)
Dlatego chyba jenak lepiej dwa dni pod rząd.. Postaram sie skompilować jakąś dobrą dietę :]..
Choć i tak mnie pewnie zjada jak dam do oceny ...

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

No ja właśnie nie wiem... Staram się tego wszystkiego dowiedzieć.... Wcześniej mój trening nie był dobrze zorganizowany, szczerze mówiąc dopiero teraz podchodze do tego tak jak powinienem..
Dlatego czekam poprostu na sugestie..
Widze, że meteorrr masz już napewno spore doświadczenie patrząc na wyniki .. Dlatego Twoje rady będą mi bardzo pomocne..
Pozdrawiam
P.S. NIedługo dam też do oceny moją dietę, która pewnie też nie będzie najlepsza

Aha... to o czym mówisz (ćwiczenia) mam poprostu odrzucić?
Czy zamienić na coś innego? Jeśli zamienić to na co?

wogóle moje zdanie o wczesnej fazie treningu/początkujący, średniozaawansowani/ jest takie że powinno się trenować daną grupę mięśniową cześciej/np. dwa razy w tygodniu/ a po mniej serii i ćwiczeń i dlatego zwróciłem się z takim pytaniem do ciebie- jeżeli tak nie trenowałeś to mogę ci nakreślić jakiś plan, może akurat coś z niego skorzystasz, będzie napewno troszkę cięższy od tego ale przy dobrym odż. napewno przyniesie ci niezłe efekty.

meteorr... sam chetnie poslucham. Wiem, ze kiedys tu byl art o takim kolesiu co cwiczyl wszystko z mniejszym obciazeniem, w mniejszych ilosciach za to duzo czesciej, ale zdania na ten temat byly bardzo podzielone. Tak wiec czekam na ten plan :D