CREAPURE PYRUVATE + HMB + D-RIBOSE POWDER jak dawkowac ?

Witam i prosze o pomoc... Produkty ktore mam aktualnie do wykorzystania... CREAPURE PYRUVATE 200 tab. + HMB kaps. + D-RIBOSE POWDER Mam problem z dawkowaniem jezeli chcialbym wszystko spozywac naraz... ? A moze korzystniej by bylo oddzielnie spozywac to (najpierw jedno a pozniej drugie?) ?? Prosze o pomoc co korzystniej i jakie dawkowanie... Z gory dziekuje wszystkim za pomoc... Pozdrawiam

zmienil bym osobiscie troche proporcje diety
g bialka - 195
g weglowodanow - 350
g tluszczu - 90g
kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal [200-500] i znow patrz co sie dzieje.

Zakupiłeś już te produkty czy tylko zamierzasz?
ile ich ma być?
jaki jest Twój cel?

Wiec tak produktow jeszcze nie zakupilem... ale wlasnie takie zamierzam kupic... Moim celem jest zgubienie zbednych kilogramow... moze nie tyle zgubienie ale przemienienie ich w mase miesniowa... Mam 182 wzrostu i 88 kg wagi... cwicze regularnie od okolo pol roku... Jeszcze cos napisac o sobie ?

No to wybrałeś mało wydajny zestaw na redukcje
o ile wiesz co chcesz tak na prawde - bo nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie
co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz?

ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz
masz opracowaną dietę i trening ? - chyba zdajesz sobie że to absolutna podstawa?


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-08 22:12:29

Mam wszystko i zdaje sobie sprawe... przygotuje wszystko na jutro... Prosze jutro o pomoc...

..odpowiedz na początek na pytania Byka wrzuć diete i trening -- ocenimy postaramy się pomooc


- napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ????????????

Wiec tak...
wiek : 17 lat
wzrost :182
waga : 88 kg
moja przemiana materii wynosi : 2221 kcal
diety puki co zadnej nie stosowalem jeszcze , plany treningowe stosowlem ale do gustu przypdl mi tylko jeden i chyba najbardziej efektywny (chyba ze poradzicie mi cos innego) Mianowicie cwicze 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. wszystki miesnie rak , 2. klatka piersiowa , barki , kaptury i plecy 3. nogi i brzuch) nie wiem czy to jest dory program treningowy ale po takim najlepiej sie czuje i najlepiej sa widoczne efekty. Sprzetem dysponuje nie zbyt ciekawym :
- laweczka ( z mozliwoscia odchylenia oparcia pod kazdym kontem do 90 stopni)
- sztanga prosta
- sztanga lamana
- male sztangielki (gryfy , chantelki)
- okolo 100 kg plackow
i to chyba tyle...
Na suplementacje moge przeznaczy ok. 300 zl miesiecznie... Ale chyba troche sie nie zrozumielismy , ja nie mam wcale bog wie ile tluszczu... Mama duza ilosc miesni tylko chodzi mi o ich wyrzezbienie... Ja nie chcialbym schudnac...! wrecz przeciwnie chcialbym aby moja masa wzrosla tylko ze o ladnie wyrzebione i mocne mienie... CZekam na odpowiedz POZDRAWIAM

No dobra
więc chodzi Ci o przyrost czystej masy tak?
w takim razie nie mów o rzeźbieniu bo to zupełnie inna sprawa

obwody pasa i klatki, szybkość przemiany materii, rodzaj budowy ciała (jeśli potrafisz określić)?
a BTW - 2221 kcal, gdzie to wyliczyłeś? to chyba podstawowa przemiana materii - a całkowita ile wynosi?

1) Co do planu treningowego to jakos go dziwnie napisales - piszesz o 4 dniach treningowych w tygodniu a w swoim planie przewidujesz 3.
Piszesz, ze jest dla ciebie najlepszy - spox - ale moim zdaniem moglbys troche nad nim popracowac bo np. jednego dnia cwiczysz ramiona [czyli tez i triceps], a nastepnego dnia klatke [triceps moglby sie nie zregenerowac i przeszkadzal by w przeprowadzeniu intnsywnego treningu klatki]
2) sprzet jest ok - wolne ciezary wkoncu sa podstawa w treningach - gorzej jezeli obciazenia ci brakuje.
3)Jezeli ci zalezy na wyrzezbieniu miesni to jest rownoznaczne z redukcja tkanki tluszczowej co powoduje strate wagi - nie zmieniona waga przy gubieniu tluszczu oznaczala by takze wzrost masy mieniowej - efekt ten jest praktycznie nie osiagalny [ew. by sie nikt nie przyczepil baaardzo tudny do osiagniecia]
Sprecyzuj to co chcesz osiagnac, bo jak narazie nie wiem na czym bardziej ci zalezy czy na wzroscie masy miesniowej czy na redukcji tkanki tluszczowej.

-a więc tak z tego co zrozumiałem zależy ni czystej masie mięsniowej bez zbędnego tłuszczu aby uzyskac pożadany efekt trzeba zadbać o diete i odpowiedni trening


Diete postaraj się sam ułozyć pomogą ci w tym następoojące atrykooły

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie

..jesli nie uda ci się to ja wrzuce ci przykładową odpowiednią dla ciebie i twojego celu


Z odżywek /suplementoow proponowałbym białko WPC /CreaFusion ( zalezy jeszcze jak wyglądały twoje porzednie cykle i ile ich było / ew jakiś antyakatablok BCAA / tauryna


Trening też nie za bardzo mi się podoba proponooje takie zestawienie

Trening I
Barki , brzuch , przedramie

Trening II
Grzbiet , biceps , kaptury


Trening III
Klatka , triceps


Trening IV
Nogi , Łydki


to tylko propozycja . Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-09 15:50:52

Wiec tak macie racje zalezy mi na przyroscie czystej masy miesniowej !
obwód pasa : 94 cm
obwod klatki : 108 cm
obwod raminia: 38 cm
budowa raczej masywna
to jest podstawowa przemina materii masz racje (2221 kcal), a jak obliczyc calkowita przemiane materii to nie wiem... (prosze o pomoc)
Dzieki soliderr , podoba mi sie plan treningowy jaki wskazales... wydaje mi sie ze nie poradze sobie z ulozeniem diety wiec, jakbys mogl to prosze o ulozenie...